给您一天精致的食谱

早餐：牛奶+面包+鸡蛋

这是既富有营养价值又经济实惠的吃法，牛奶富含水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙等人体所需的营养元素，进而转换为人体所需的热量。而面包，特别是法式主食面包和俄式“大列巴”都属于以表皮干脆的脆皮面包，营养价值和馒头大体类似。

鸡蛋则是富含人体需要的几乎所有的营养物质，故被人们称作“理想的营养库”。所以这样的早餐一定是你出门办公做事的力量源泉和精神来源。

午餐：大米饭+素荤结合的菜谱+一汤

有人说，中午要吃饱。但是凡事都不能“过”，吃的七分饱足以。米饭一般都是中国人的主食，素荤结合的菜谱也较含有丰富的营养价值，口味也更独特。而喝汤，一般都提倡饭前一口汤，以暖暖肚子，才不至于硬硬的米粒下肚，造成以后可能的“胆结石”。

晚餐：可以依口味熬个粥或者换换新鲜的吃法

如果觉得肚子不是很饿，可以熬个绿豆粥，稠一些的，这样既可以解饱，又可以去除体内的“毒素”，起到消暑益气、清热解毒的功效。或者熬个皮蛋瘦肉粥，也是一道营养价值非常丰富的粥谱。还有八宝粥，稀饭加入百合山药等，都是十分有利于身心健康的良好选择。

如果你觉得平常的东西都吃腻了话，不妨来个DIY。拿着菜谱，挑个你喜欢的，自己亲自下厨试试手艺。

小编建议，由花生、红枣、牛肉、香菇等包出来的糯米粽子，味道着实让人不能忘怀。还有卤面、炒米粉、芥菜饭等都是闽南当地有名的小吃。不妨可以尝尝，换个口味试试。

在主食之余，还要记得多吃水果。

多吃水果，是为了补充各种人体所需的维生素。