老年男人体虚如何进补

　　很多中老年男性有体虚的感觉，出现疲劳、夜尿频多、肢冷等症状，这些都 可以通过饮食进行调理。

　　肾阳虚如何补

　　肾阳虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状，饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。

　　进补原则：肾阳虚的男性，应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。冷天应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。

　　食疗方

　　当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮2个小时，吃肉喝汤。

　　脾虚如何补

　　冬春交替气温多变，脾受寒困，脾不运化。

　　进补原则：脾虚的男士应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如大米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉。

　　食疗方

　　山药大枣粥：大米100克，山药100克，大枣5粒。将山药切块，与大米、大枣一起倒入锅中加水煮粥，熟烂即可服用。

　　肝不好如何补

　　肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、厌食、呕吐等症状。

　　进补原则：进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，且易被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。

　　食疗方

　　赤小豆鲫鱼汤：鲫鱼1条，赤小豆50克，姜、葱、料酒、盐各适量。将赤小豆用水浸泡10个小时，然后煮熟备用，鲫鱼放入砂锅中加热水、料酒、葱、姜、熟赤小豆煲煮20分钟，加盐调味即可食用。

　　虚胖如何补

　　有调查指出：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是属于虚胖体质。

　　进补原则：虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。

　　在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。

　　食疗方

　　洋葱炒羊肉：羊肉400克，洋葱100克，盐、鸡精、油各适量。将油倒入锅中八成热时放入羊肉翻炒片刻，八成熟时倒入洋葱丝继续煸炒，加盐、鸡精调味，即可食用。