减肥不节食 合理饮食打造苗条身材

　　1.选择低热量饮品

　　饮料所含的热量，是你所看不见的。一不小心，你就会喝入过多的热量。有些餐厅提供免费续杯，会让你在不知不觉中喝入更多的热量。想要保持好身材，建议每天只喝白开水。在餐厅的时候，可以改喝柠檬水。那些碳酸饮料，是一定要远离的。

　　2.吃早餐

　　不要以为不吃早餐就能减少摄入的热量，其实不吃早餐不仅不健康，而且还会导致中午食欲大增，只会让你暴饮暴食。一个健康的减肥早餐，不仅能够给你提供一个早上所需的热量，让你保持精力充沛，而且还能预防肥胖。

　　3.多喝水

　　水是生命之源，每天都要补充大量的水分。建议每天喝6-8杯水，帮助清洗肠道，减少饥饿感。有时候我们觉得很饿，其实只是觉得渴罢了。不要等到口渴的时候再喝水，那时你的身体已经处于缺水状态了。多喝水能帮助减肥，防止食物在肠道积累。

　　4.保持营养均衡

　　想要保持营养均衡，就要避免单一饮食，要食用多种食物。蔬菜和水果的营养都很丰富，而且都属于低热量高纤维的食物，对减肥很有帮助，应该多吃。每天应该保证摄入充足的膳食纤维以及多种营养物质，这样不仅有助于减肥，还能让皮肤变得更加光滑细致。

　　5.制作餐前蔬果沙拉

　　在正餐前吃一小份蔬果沙拉，能够防止暴饮暴食，控制食物的摄入。需要注意的是，不要在沙拉里加入过多的配料，比如午餐肉等，这些食物会提高蔬果沙拉所含的热量，那么它所起到的减肥作用，就大大降低了。

　　久久健康网温馨提示：减肥就一定要很痛苦的去节食吗？当然不是这样的，减肥者只要掌握上面的饮食方法，不节食也可以轻松变瘦哦！

（编辑：樊雪娇）