第一天减肥食谱
减肥状元：白菜
白菜富含纤维素，能促进肠壁的蠕动，有效改善便秘，不管是水煮还是清炒，都有很好的减肥作用。
早餐：低脂鲜奶、全麦起司三明治、一个苹果
中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
速效减肥运动：用跑步机快跑30秒，再慢走1分钟;脚踏车，骑40秒、休息90秒，然后重复运动30分钟。
第二天减肥食谱
减肥状元：优格
优格，也就是管凝胶状酸奶，不仅能加快胃的蠕动，促进消化吸收，还能清除血液中的毒素。若是在饭后吃，还能清除肠胃油脂，燃烧脂肪达到瘦身的效果。
早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
速效减肥运动：增加快跑的速度以及PHA的重量
第三天减肥食谱：
减肥状元：小麦胚芽
富含维生素E的小麦胚芽，不仅能延缓肌肤衰老、提高免疫力，还是营养美味的瘦身餐。
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐：蔬菜火锅
速效减肥运动：平地慢跑20-30分钟之后，再去坡地进行慢跑训练
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