减肥有靓照 分食瘦身食谱你听说过吗

　　何为分食法，这是近年来兴起的一种蛋白质、淀粉分食的方法。主要是因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的。我这种减肥方法还是副作用比较少的，因为它不要求我们过分节食，而是简单要求我们分开食物的种类进食。

　　分食法减肥食谱一：

　　早上：麦片 配 面包(可用起司炉烘一下)

　　中午：一小碟青菜 配 一块蒸鱼肉

　　晚上：一小碗米饭 配 芹菜百合炒三果

　　(用尽量植物油 原料是芹菜、百合、腰果、银杏、夏果，把芹菜切碎，腰果和夏果走油，再把所有原料炒在一起即可。PS，银杏要用水泡三个小时喔!)

　　分食法减肥食谱二：

　　早上：现磨豆浆 配 水煮鸡蛋

　　中午：蘑菇饭

　　(把蘑菇、洋葱、青椒、蒜、葱等切碎，放植物油爆香，然后淘好米，等饭煮得差不多收水了，把配料全倒进去，最后等饭熟了即可。也可以顺便放些青菜伴在旁边蒸熟了。)

　　晚上：红萝卜猪骨汤 配 厨师沙拉

　　(生菜铺在碟子上，相继铺上切片的西红柿、青瓜、火腿，再放上一点吞拿鱼肉，最后，加一点沙拉酱即可。)

　　分食法减肥食谱三：

　　早上：白粥 配 油条

　　中午：一小碟青菜 配 鸡蛋蒸肉饼

　　晚上：一小碟青菜 配 自制饭团

　　(把紫菜、饭(也可以学习日本的寿司，加一点点寿司醋)、青瓜条、鸡蛋、日本的酱萝卜放进去，卷好，切好即可)

　　分食法减肥食谱四：

　　早上：豆浆 配 咸菜夹馒头

　　中午：一小碟青菜 配 紫菜蛋花肉丝汤 可乐鸡中翅三只

　　晚上：水果沙拉 配 青瓜西红柿三文治

　　分食法减肥食谱五：

　　早上：火腿煎蛋 咖啡或者牛奶

　　中午：芥菜粥 配 葱油饼

　　晚上：一小碟青菜 配 一小碟白灼虾

　　其实分食减肥的菜谱也有很多的选择，大家可以发挥自己的想象力，挑自己喜欢的食物来进行，例如粥类就很多，也可以用水果和蔬菜来炒饭等等。这里大概就拟了五日的餐单，大家也可以轮换着来吃。如果中午或在晚上吃饭后很快饿了，可以选择吃水果，例如香蕉、火龙果等等。但是尽量也要注意控制热量。不要因为分食了就拼命吃同一类的食品，超过热量，反而不能达到效果。

　　经验是，发现不吃肉比不吃淀粉要容易啊，因为不吃淀粉的话，始终没有饱肚感。大家可以根据自己的需要，如果是下午消耗体力较多，可以中午吃淀粉。

　　久久健康网温馨提示：饮食还是要均衡进行，建议一段时间，达到目的后就恢复正常饮食。当然，也是要密切注意自己的身体状况，随时作出变化的。

（编辑：樊雪娇）