六个饮食减肥法 瘦身效果加倍

　　带便当

　　当你在外面吃午饭的时候，你很难控制食物的卡路里和食物种类。所以你最好自己带一便当上班或者上学，这是最好的控制卡路里的方法。

　　当你发觉体重增加的时候，你可以试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜。

　　碳水化合物和蛋白质一起吃

　　在吃碳水化合物为基础的食物时，加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。

　　当蛋白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候，加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候，你可以加上一块低脂黄油。

　　用少量健康油脂让自己变饱

　　油脂可以使消化更加缓慢，所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。

　　但是最好要选择不饱和油脂，比如蔬菜油和干果。

　　假如你要控制卡路里的话，对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油，吃沙拉的时候加几粒干果。

　　有目的吃东西

　　不要在容易分散精神的地方吃饭，比如电视机旁，最好是坐下来好好地品尝食物。

　　吃慢点，不时地放下刀叉，感觉到自己的饱意。

　　有意识地吃东西，当自己已经饱了，就离开饭桌。

　　寻找情绪的健康出口

　　利用食物来排解情绪只能收到短暂的效果，吃完食物之后你的焦虑感会更加强烈。

　　当你有负面情绪的时候，寻找其他的方式来排解。打电话给朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什么也不做，只是让自己深呼吸几次。

　　养成这种好习惯之后，你在压抑的时候就不会再去找薯条吃了。

　　挑选水果

　　一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素，但是假如你想要减肥的话，最好吃整个的水果。

　　新鲜水果含有更多的纤维，更少的卡路里。比如，一个普通大小的橙子含有62卡路里和3克纤维，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纤维。

　　(责任编辑：贾东方)