秋冬饮食减肥 瘦身美食让你月减10公斤

　　一、瓜子

　　一边吃瓜子一边看电视，这是女生的一大爱好。在可以减肥的坚果中，瓜子所含的脂肪最多，占其成分一半以上。但是瓜子所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占了50%，它有助于促进人体发育以及调节生理，并能预防便秘，降低血清胆固醇。此外，瓜子的钾含量很高，甚至超过了香蕉和句子。钾是人类不可缺少的物质，也是消除身体水肿的重要元素。

　　二、榛子

　　榛子所含的丰富的纤维素有助于促进消化，预防便秘。榛子不仅富含蛋白质、脂肪以及糖类，还含有大量的胡萝卜素、维生素B1、B2、E。榛子含有人体所需的8种氨基酸，其含量远远高于核桃。同时，榛子中钙、磷、铁的含量也高于其它坚果。

　　三、花生

　　花生具有降低胆固醇、润肠通便的作用，其蛋白质含量高达30%，营养价值可以与动物性食品鸡肉、牛奶、瘦肉等相媲美，且容易被人体吸收。经常食用花生不仅能够控制体重，还能起到滋补益寿的作用。

　　四、板栗

　　秋季吃板栗进补是最合适不过的了，此外板栗富含柔软的膳食纤维，有助于预防便秘。栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，还含有多种维生素以及铁、钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量比一般坚果要高很多。

　　五、开心果

　　每天吃28克开心果，大概是49颗左右，热量在160卡左右，不仅不会让你发胖，还能帮助你控制体重。这是因为产生饱腹感通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而减少食量，控制体重。常吃开心果还有助于预防便秘，排出体内毒素。

　　久久健康网温馨提示：上面的这些食物可以让你一个月减十公斤哦，如果你也想减肥瘦身，这些减肥食物大家平时多吃一些也无妨。

　　(编辑：樊雪娇)