什么方法能改善孕妈妈孕期的睡眠质量

　　1、 睡前喝一杯牛奶。牛奶中丰富的蛋白质可以提高孕妇的血糖水平，从而减少头痛和噩梦的发生，提高睡眠质量。

　　2、 睡前梳头。梳头可以促进头皮血液循环。改善睡眠质量。

　　3、 睡不着时，尝试躺着做腹式呼吸。腹式呼吸可以帮助孕妇清除杂念，容易安静下来入睡。

　　4、 用手掌轻轻摩擦大腿外侧，可帮助入睡。如果孕妇自己不方便做这个动作时，可以让准爸爸帮忙。

　　久健康网温馨提示：如果试用了这些方法都还没有效果的话，孕妇就不要再勉强自己入睡，可以先起来看看书，听听轻缓的音乐等，放松一下精神。尽量忽略自己睡不着这件事。如果提醒自己睡不着，这样的焦虑会让你更难入眠。

　　(编辑：苗皓)