孕妇怎样保证自己孕期的饮食营养呢

　　1、补充钙质要适量

　　其实，在我们平时所吃的食物中，很多食物都是富含钙质的，就像虾皮、豆类等，如果我们的孕妈咪饮食正常而均衡的话，在孕期其实是不需要特意去补充钙质的，需要注意的是观察钙质的具体吸收情况如何，想着法的提高钙质的吸收利用率，但是可能由于孕期的各种原因，很多孕妈咪的饮食习惯可能导致钙质的不足，如蛋白质摄取过多、而含维生素C的食物却吃得太少、喝了太多的碳酸饮料等，这些都会造成孕妈咪钙质的不足，想要弥补的话除了特意的进行补充外，饮食方法是比较健康也比较放心的一种，如你可以每天喝2到3杯的牛奶或豆浆或其他乳制品，这些里面都含有丰富的钙质，可以弥补身体钙质的不足;

　　2、每天需补充15克的蛋白质

　　由于胎宝贝的发育，准妈咪的身体也相应的发生着一些比较明显的变化，如子宫变厚增大、乳房开始增大、血液流量增加等，因而为了满足胎宝贝的发育需求，我们建议孕妈咪再次期间每天要多增加一些对蛋白质的摄取，如多吃一些像深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等富含蛋白质的食物来食用;

　　3、每天要增加1250千焦热量的摄取

　　孕中期胎儿的发育成长也进入高峰期，尤其是胎宝贝的体重增长非常明显，而我们的孕妈咪需要提供更多的热量才能满足胎宝贝成长发育所需，因而此时期的孕妈咪可以在每餐中多吃几点或着每餐饭量不变，但可以另外进行热量的补充，如一个全麦坚果馒头;

　　友情链接：孕期饮食能预防过敏儿吗?

　　在当代社会，有着各种各样过敏症状的人似乎越来越多，也带来了很多困扰，尤其是一些本身就有过敏症的孕妈咪们在很早就开始担心宝宝过敏的问题，有些孕妈咪因害怕宝宝过敏，就会对一些可能导致过敏的食物忌口，有些食物甚至都是高蛋白的食物，如海鲜、蛋类、奶类等;其实，导致人体过敏的原因很多，并非全都是由食物所引起，如果孕妈咪知道自己的过敏源是什么，在孕期当然要尽量避免，但如果孕妈咪本身就不会对任何食物产生过敏反应，就不需刻意去做饮食方面的调整，以免导致营养不均衡，影响宝宝正常的成长发育。

　　久久健康网温馨提示：孕中期准妈咪的饮食营养补充要有针对性，但是也不要忘记营养的均衡性。

　　(编辑：苗皓)