怀孕不同时期的营养选择

荷美姿

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　　很快Emily就进入了食欲旺盛的孕中期，这个时候，她的零食包扩容了许多，但内容也有了翻天覆地的变化。巧克力、花生酥已经被她抛弃了，而新宠则每周都在改变。一到上午茶、下午茶的时候，她就迫不及待地掏出零食包里的宝贝，把周围同事的馋虫都勾了出来。

　　孕后期，Emily似乎还想保持恢弘的“零食观”，但似乎胎宝贝有意见，总是在她开吃的时候就喊Stop!

　　很多office lady都是零食不离身，怀孕后，零食包更是壮大起来!可你知道，这零食对于孕妈咪也是有讲究的哦~例如巧克力威化，作为怀孕前的宠儿，怀孕后就得退居二线了。

　　孕初期的营养需要

　　先来了解一下胎宝贝各个时期的发育进展及营养需求，就不难发现营养需求。

　　孕早期

　　胎宝贝的甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成，脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，性器官开始分化，到三个月的时候，肺部开始出现雏形，手指甲、脚趾甲也渐渐形成。

　　营养补充要点：

　　在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A，各类蔬菜、鱼、蛋、动物内脏、鱼肝油。并逐渐增加脂肪、蛋白质、维生素D的摄入;同时需要补充镁、磷，这些主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜中;补充维生素B1和B2、维生素A，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类中都含量丰富。

　　孕中期

　　胎宝贝的骨骼系统进一步发育，已有呼吸运动，眼睛发育完成。

　　营养补充要点：

　　均衡营养的基础上补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、奶、海产品、豆、鱼，增加饮食中的各色蔬菜、骨制食品、鱼类。

　　孕晚期

　　胎宝贝的神经系统逐渐发育，皮脂腺活动旺盛，皮肤逐渐完全形成，体重迅速增加。

　　营养补充要点：

　　均衡营养的基础上，同样需要补充钙、脂肪、蛋白质、铁、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸，需要增加蛋、奶、肉、鱼、绿叶蔬菜、纤维素的摄入。孕晚期胎儿体重增加较快，孕妈咪要注意少食多餐，避免体重增长过快。

　　office孕妈咪选购零食原则

　　营养第一

　　选择富含各种胎宝贝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。

　　新鲜度

　　注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。

　　抛弃可疑分子

　　对于孕妈咪，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑，而未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避免过敏等情况发生。