孕妇孕期该如何运动

荷美姿

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　　准妈妈在怀孕期间的生理变化会导致其韧带松弛，进行伸展运动时应该注意适度，不要按照怀孕前的习惯去运动。那么，孕妈咪在孕期活动该注意些什么呢?

　　一、孕期保持健康的活动姿势

　　怀孕后，肚子渐渐增大膨隆，重心前移，身体各部位受力方向也发生变化，其坐、立、行等均与怀孕前不同，活动受到限制。为了保证准妈妈能健康、顺利地完成妊娠，避免出现意外，准妈妈应该保持什么样的活动姿势呢?

　　告诉我们：孕期重要的是要避免背部弯曲。

　　由于妊娠期荷尔蒙可使全身的肌肉拉长，并使之软化，故孕妇做家务时不要过分弯曲腰背，扫地等家务活儿要能干多少就干多少，在整理花园、扫地、铺床时都要采取挺直腰板，以蹲低或跪着做的姿势，代替弯腰。

　　不要举重物，因为这样无法保持背部的挺直;

　　穿低跟鞋，因高跟鞋会加重你的重量向前倾。

　　从躺着的体位起来时，一定先要转向侧卧位，然后再转向跪姿，用上肢及大腿的力量把身体撑起，以保持背部挺直。站立时要背部舒展、挺直，要使胎儿的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉并受到这些部位的支撑，这样能防止背痛，增加腹部肌肉的力量。

　　在可照到全身的镜子前面，检查自己站立的姿势是否正确。

　　当由立位改为坐位时，孕妇要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。如果是坐椅子时，要深深地坐在椅子上，后背笔直地靠在椅背上。可以先慢慢坐在靠边部位，然后再向后移动，直至坐稳为止。坐有靠背的椅子时，髋关节和膝关为足厥阴肝经穴，出自《针灸甲乙经》，如同关卡一般阻挡滞重水湿的上行，故名膝关。功能散风祛湿，疏通关节，主治膝痛，髌骨软化症，髌上滑囊炎，风湿及类风湿性关节炎，脚气，鹤膝风，咽喉痛等。]节要呈直角，大腿宜与地平线保持平行。

　　当由坐位站起时，要用手先扶在大腿上，再慢慢站起。拾取东西时，孕妇拾取东西时注意不要压迫肚子，不要采取不弯膝盖只做倾斜上身的姿势。要先弯曲膝盖，然后弯腰，蹲好后再拾。专家还告诉我们增强骨盆底肌肉的方法：骨盆底肌肉是支撑肠、膀胱、子宫的肌肉的吊带，由于妊娠期荷尔蒙作用使肌肉拉长、软化，在孕期每当打喷嚏、咳嗽、大笑时，可能有少许尿液溢出。

　　为避免以上症状发生，加强骨盆肌肉的锻炼是很重要的。可采用提肛动作，轻轻吸气，并用力缩紧肛门，直到再也使不出劲为止，稍维持片刻，然后逐渐放开。建议每日至少练习两次，待熟练后可在任何时间练习，坐着站着均可以，坚持下去将对你的阴道分娩起到意想不到的帮助。