通常，产前训练最好在孕期34周开始，至少每周一次，有条件的话也可以一周3-4次，包括音乐配合身体运动练习和音乐配合呼吸练习(腹式深呼吸和哈气练习)等。
音乐配合身体运动练习：在音乐的节奏中，用手依次轻拍大腿、腰部，手臂、手腕和头部，活动全身。这是一种比较轻度的运动，所以可采用坐姿进行。
在选择乐曲上，最好挑些速度稍快、节奏均匀、轻松、使用打击乐器的音乐类型，比如克莱德曼的《爱的协奏曲》。
音乐配合腹式深呼吸：训练时，先慢慢将气吸入腹部，然后再缓慢张嘴吐出。
吸气和吐气都是4拍。哈气练习则可以帮助产妇在生产过程中迅速换气，有助分娩时向下用力。练习中，产妇保持仰卧。随音乐节奏哈气，找向下用力的感觉，但不要真的用力。
久久健康网小编提示：进行这种练习时,应该选用一些长拍子、轻松、速度在一分钟60拍左右的音乐，比如巴赫的《勃兰登堡协奏曲》等巴洛克时期的音乐作品。
实习编辑：洪雨洁
您现在的位置： 绿色健康网 >> 母婴保健 >> 分娩 >> 正文