精心准备分娩无忧 运动篇

　　孕妈妈是否想过，与其总是忧心忡忡，还不如事先精心做好分娩准备，满怀信心进入产房。

　　适度运动，不仅有益身体健康，还能培养生产时所需要的体力。

　　·游泳：游泳一直是个保持健康的好运动，对孕妇来说，可供选择的运动种类，实在不多。但是，在本身健康无虞的情况下游泳(最好先经主治医师同意)，对于身心都有帮助。

　　·每天到公园走走：公园里，有遮阳的大树、美丽的花朵，还有清新的空气，顺便活动筋骨，是休闲也是运动。

　　·逛百货公司：散步的好去处之一是百货公司，不但可以搜集各种婴儿用品信息，也可以顺便锻炼体力，一举两得。

　　·带蓍计步器散步：外出时，随身携带计步器，并定下目标，切实达成。先不要替自己定下高目标，在身体状况习惯之后，再增加「量」。

　　·孕妇体操：孕妇体操是个必须且适用于孕妇的运动方法。在做任何运动时，一旦发现身体不适或腹部发硬，即应该马上停止，躺下休息。某些高危险群的孕妇，例如有先兆性流早产、高血压、妊娠毒血症等，则最好避免之。

　　·带蓍随身听散步：有些孕妇觉得，散步是件很无聊的事。建议孕妇们，带着随身听，听一些自己喜欢的歌曲，陪自己「散」个快乐的「步」。

　　·看电视做安产体操：医院的妈妈教室讲座以及妈妈宝宝杂志中，都会不定期地介绍安产体操。但是，大部分孕妇一想到必须在家里自我练习时，往往会觉得太麻烦而偷懒，不妨规定自己只有在做体操时，才可以看电视，藉此自我要求。

　　·少搭出租车：孕妇常会以“怀孕”不方便为理由，搭出租车到目的地。其实，搭出租车会减少走路运动的机会，而且费用高。所以，不妨改乘大众运输工具。当然，如果?真的很不舒服，或不方便时，仍可以搭出租车。

　　·每天步行到较远的市场买菜：为了避免运动量不足，买菜时，故意走到较远的市场，藉此增加每天的运动量。如果，担心自己太累，回家时可改搭公车或出租车。

　　·不搭电梯改走楼梯：电梯，已是现代建筑物的必备设施之一。忙碌的现代人，因着电梯的方便性，减少许多走路的好机会。但是，孕妇应该多走楼梯增加运动量，将有助于产程顺利进展。大腹便便的孕妇走楼梯时，要小心慢走，最好有人陪伴，以免发生意外状况。

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