产后锻炼 运动少可能引起腰痛

荷美姿

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　　锻炼身体重要，产后锻炼身体更重要。现在不少生完孩子不久的年轻母亲腰痛，不是因为带孩子太累，而是锻炼太少引发骨质疏松导致。

　　一位正在哺乳期的年轻女士求诊说，自己刚生完孩子3个月，最近发现经常腰痛得直不起来，有时连弯腰给孩子洗尿布都不行，是不是太劳累的缘故?

　　“你是不是平时不太运动?”接诊的医生建议这名新妈妈去做骨密度检查。结果显示，这名患者已出现较严重的骨质疏松症。

　　专家解释说，不爱运动的人本身就容易出现骨质疏松，哺乳期女性如果不运动，更容易导致骨质疏松。因为哺乳期女性每天要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中属足阳明胃经。位于胸部，当第4肋间隙，乳头中央，距前正中线4寸。此穴不针不灸。只作胸腹部腧穴的定位标志——两乳头之间作8寸。]，而钙的损耗会直接造成骨质密度的损失。有研究显示，哺乳期女性如果不运动，骨密度损失可达7%以上，这也是很多产后女性会出现腰部酸痛的原因。

　　专家建议，产后女性除了营养合理外，适当运动也非常重要，比如可通过跳绳、快走、慢跑、跳舞等运动，对骨骼产生压力，增强骨骼密度和质量。一般情况下，每周最好运动3D5次，每次30分钟。