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专家提醒:春来莫被“春困”恼?

更新时间:2012-04-24 12:13:55  

  

 

  古有云“春眠不觉晓”,每到春暖花开之时,想必有不少人变得无精打采,白天也时常觉得昏昏欲睡、精神不振,从而导致工作效率不高、嗜睡,这就是所谓的“春困”。湖南省长沙市疾控中心专家称因为春天气温回升,皮肤和肌肉微血管处于迟缓舒张的状态,血流缓慢,体表血液供应量增加,流入大脑的血液就相应减少,中枢神经系统兴奋刺激信息减弱,抑制性功能相对增强,于是就出现了“春困”现象。

  为了不让“春困”影响正常的工作和生活,市疾控中心专家提示:

  一、起居有常。有了良好的睡眠,人体的各项机能才能得到调整和恢复,减少白天的困倦。因此春天每日宜早睡早起,不要熬夜,保证一定的睡眠时间。但解决春困多睡却不是办法,一般情况下,成年人每天睡眠8小时左右就可以了,再增加睡眠时间反而让人越睡越困,会变得更加昏昏欲睡,无精打采。另外,也要注意居室空气的流通。

  二、加强锻炼。体育锻炼可以大大加快大脑处理信息的反应速度,能有效地缓解春困。定期的体育活动不仅不会让人觉得疲惫,反而会精力充沛、精神饱满。在晨炼时,可选择轻柔舒缓的活动项目,如快走、慢跑、广播操、太极拳等。同时,可假日去郊外春游,呼吸新鲜空气。更多地接触阳光和新鲜空气,使呼吸、循环系统得到锻炼,改善心肺功能;调节中枢神经系统,提高思维能力;促进胃肠蠕动,增进食欲,改善消化功能;使腿部力量增加,筋骨变得更加灵健。

  三、合理饮食。很多上班族早上宁愿多睡几分钟,也不愿起床吃早餐。不吃早餐的人由于能量及营养供应不足,一上午往往都昏昏沉沉,在原本就浑身懒洋洋的春天,更是雪上加霜。因此上班族一定要吃早餐并保证早餐充足的能量供应。其次,由于过于油腻的午餐也会加重春困,因此午餐不宜太油腻,也不宜摄入太多肉类。此外,补充富含酪氨酸的食物可以缓解春困,提高工作效率。因此春天应该多喝酸奶,多食新鲜的鱼肉、鸡肉、海鲜、豆腐等食物。

  春天是人们最爱犯困的季节,却也是美好的季节,只要我们正确认识并采取积极有效的措施,就会克服春困带来的烦恼,轻松愉快地度过春困季节。

  久久健康网(www.9939.com)小编温馨提示:可假日去郊外春游,呼吸新鲜空气。更多地接触阳光和新鲜空气,使呼吸、循环系统得到锻炼,改善心肺功能;调节中枢神经系统,提高思维能力;促进胃肠蠕动,增进食欲,改善消化功能;使腿部力量增加,筋骨变得更加灵健。

  (编辑:谭明星)


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