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节食瑜伽七式减肥不反弹

  如果你正在实施自己的减肥计划,那么当心,你的运动可能暗藏着反效果。根据英国的一项研究发现,一些新的健身运动者锻炼完后,因为饮食不当每天会多摄入270个卡路里的热量,这意味着通过运动消耗的热量中的一半又因为饮食回到你体内。于是,你的体重继续居高不下,一些女士失去耐心,放弃了运动。

  实际上,这与运动者本人并无直接关系,女性的身体本来就容易储存脂肪,这可能是为了繁殖的需要。美国麻省大学的研究者发现,女性每减掉一斤脂肪,食欲就会提高2%;如果你进行运动,那么食欲荷尔蒙分泌也会随之改变,促使你更快饥饿从而进食(男性则刚好相反)。

  不过这并非不可挽救,美国亚利桑那州的Scottsdale Resort and Athletic Club健身中心总监劳拉·梅登女士发明了一种瑜伽套路,可以让你在6个星期内瘦身并且保持体重不反弹,它可以减低你的饥饿,从而让你的减肥运动效果不会因为饮食过量而反弹。以下动作如无特别注明,每一动作应保持3到5个呼吸的时间。

  一、勇士二式

  直立,双脚并拢,然后向右侧迈出一大步,同时弯曲右膝,做弓步姿势,注意保证右膝在脚踝正上方,右脚尖指向右侧,左脚尖则指向前方。双臂侧平举,与地面平行。

  二、侧展式

  以勇士二式的姿势为基础,右臂屈肘放在右脚膝盖上,左臂向右伸展过头,拉伸脊骨,眼睛望向左臂。

  三、平板式

  从侧展式的位置起始,将双手放在地面,分别位于右脚左右两侧。右脚回收,与左脚并拢,调整姿势,手臂与地面垂直,身体从头到脚跟成一条直线。

  四、下犬式

  在平板式的基础上,将臀部向上拱起,身体弯曲,成倒V字形,脚后跟向地面用力蹬紧。

  五、眼镜蛇式

  在下犬式的基础上,屈膝将身体放回地面,手肘弯曲,双手位于肩膀正下方,胸部抬起离开地面。肩膀保持不动,手掌、髋部和脚面向地板用力。

  重复一到五的动作一遍

  在眼镜蛇式的姿势基础上,用力撑起身体,先膝盖撑地,然后双脚支地,一次提高一节脊椎骨,逐渐恢复直立状态。然后重复一到五式的瑜伽动作,完成后再做下面的六、七式。

  六、树式

  抬起左脚,脚底放在右脚大腿内侧,降低难度的话可以放在小腿上。左侧肋部用力,保持身躯挺直,双手合十,位于胸前高度,保持这个姿势。换抬起右脚,再做一次。

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