提醒 三种营养物质给肌肤补充营养

　　硒

　　硒对视觉器官的功能极为重要。支配眼球活动的肌肉收缩，瞳孔的扩大和缩小，保持正常的眼辨色力，均需要硒的参与。硒也是机体内一种非特异抗氧化剂(谷胱甘肽过氧化酶)的重要成分之一，而这种物质能清除人体(包括眼睛在内)中的过氧化物和自由基，使眼睛免受损害。因此，日常膳食中应注意硒的补充，如适量进食动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼、淡菜，都可提高硒的摄入量。此外，丰富的钙质具有消除眼部肌肉紧张的作用，微量元素如锌、镉、钼等，也都参与眼睛内各种代谢酶的合成，调节眼睛的生理功能，不可忽视。

　　枸杞子

　　枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。枸杞子的三种食疗配方：

　　1、枸杞子+米：煮成粥后，加入一点糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。

　　2、枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。

　　3、枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。

　　4、菊花+杞子：将杞子、菊花放入杯内，加入热水，稍为冲洗，将水倒去，再加热水泡半小时，即可饮用。针对长时间对着电脑，出现的眼干、眼涩、眼蒙症状。

　　决明子

　　决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。决明子的两种食疗配方：

　　决明石斛汤：

　　将草决明、石斛、夏枯草、瘦肉、蜜枣洗净，用4碗水以文火煲两小时。主要针对双眼容易流泪症状。

　　決明子茶：

　　将决明子洗净后，放入不锈钢炒锅中先用小火炒热，再用中火炒，并且一边搅拌，直到散发出咖啡香味，外观呈焦黑色即可，待冷却后，储存于密封罐中。2 冲泡时，取一小茶匙决明子放入杯子中，再加入5朵菊花与10颗枸杞子，以热水冲泡，适量冰糖调味即可饮用。亦可置于冰箱冷藏后再饮用。決明子茶对于眼睛充血等眼疾，极具療效。

　　睡觉前喝水和睡眠时的姿势都会影响你的眼睛状况。睡觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会引起眼睛明显的浮肿;另外，咖啡和茶，会让体内水分迅速挥发，眼睛也因而更容易干涩。

　　饮食频道小编提醒：充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过要注意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。要了解更多的健康美容知识，请关注久久健康网美容频道。

（责任编辑：张蔚蔚）