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11个减肥妙招让你永保减肥动力

更新时间:2013-08-18 22:36:51  

所有成功的挑战都需要一个周密详尽的计划,它可以指引你达成目标,如果没有这样的计划你会不知道从何开始,该去做什么,怎样完成。

把你的目标看成一个商业目标,如果想完成客户给的任务,你是不能打无准备之仗的。一旦决定了想做什么,以及要完成的日期,那就去制定一个具体可行的计划吧(例如:拒绝睡觉前吃零食),而不是采取禁食这种低效的策略。

2、利用好你的智能手机

下载各种计算食物热量的APP,或者是减肥工具,让他们随时关注、监督你的减肥进程。

3、告诉自己不减肥会很糟

是的,想象自己穿着比基尼的样子可以让你有动力减肥,但对于一些人来说,想象自己如果不减肥可能发生的事,会更能激励自己。

有一个健身教练说:“我问我的客户,如果他们坚持保持目前的状态,那么从现在起五年,十年甚至是二十年以后,他们的生活会是怎么样呢,我还让他们想象,如果错过了这次减肥的机会,他们感觉会有多糟,在这一点上,诚实的面对自己是很关键的。我们很容易粉饰一些事情,并假装没什么。但其实有问题。”

4、拥有竞争力

提到减肥,就意味着有一个长期竞赛。根据最近在肥胖症杂志中的一项调查,参加具有社会影响的团队减肥比赛,比起你一个人减肥,会多减掉20%的体重。更有趣的是,队长会比队员减掉更多的肉肉。研究人员认为,可能归功于他们在队中的职位以及比赛中的参与度。所以召集你的一群朋友或同事,带领你的团队去取胜吧!

5、每天拍照记录减肥

有人说,一幅画胜过千言万语,最近,建立个人动力画廊变得更容易了!可以通过图片分享应用建立个人减肥日记,从而追踪你的减肥进程。

每日照片(我们推荐你在刚锻炼完或吃健康饮食时拍摄)可以帮你记录你都很难发现的体重变化,而体重表则不会记录这一切。在准备好把你最后减好的体重公布之前,你一定会有很多前前后后拍摄的照片可以选择!

6、把你周围的环境调整好

把家里收拾一下,来展现全新(更轻松)的你。在冰箱干净的储藏格里放上预先准备好的健康食物,把水果放在桌上漂亮的碗里面,把运动鞋放在入门的鞋架上,把脏衣服从健身器材上拿开,等等。调整好周围的环境可以让你更容易地把想做的事落到实处。

7、把自己的目标贴到镜子上

不论是你最爱的铅笔裤,还是比基尼,把其中特殊的一套挂起来,会在平时激励你减肥的。你也可以把你特别想穿的衣服挂在镜子附近。

“我想象自己穿着这样的衣服,那该是一种多么好的感觉。”因为你已经买了这件衣服,那么穿上它就不会是不现实的梦了,这样可以调动你去健身房减肥的动力。

8、列出减肥的原因

能够在沙滩上看起来感觉更好,是你想要瘦下来的非常合理的原因。但是,这似乎不足以使你长期得到鼓舞。当你体重较轻时,列出一系列可以让生活更好的事情吧。 这些事情可以是以下内容:让自己更健康,拥有更多毅力,增加你的信心,购买有意思的时尚,为孩子保持并树立良好榜样,把去大峡谷远足这样的愿望从你的遗愿清单中去除,因为在你身体和体重健康的时候,做这样的运动是很简单的。列出清单之后,就把它放在手边,时常读一下,特别是当你累得不行的时候,这样可以提醒你为什么要坚持减肥。

9、雇人给你买礼物

在减肥过程中用礼物奖励自己说起来很容易,做起来比较难。你要做的事太多,没有时间做这样的事吧!那就让你的朋友帮你做,是不是更有意思,也更实际。

有朋友这样尝试过:她给了几个朋友每人20美元,让他们每人给自己买个包好的礼物。然后,每减掉10英镑(你也可以定这个数目),她就会打开一个朋友买给她的礼物,这在减肥过程中是非常有意思并充满惊喜的事。

10、面对你的恐惧

也许不是你缺乏动力,但减肥时的恐惧真的会让你退缩。例如,如果你坚持有规律地锻炼减肥,却发现自己总不想去健身房或去户外跑步,那么就问问自己为什么。是真的不想运动吗?还是你不好意思展示你的身材?

为了帮助你克服这种恐惧,你可以列出一些可以继续运动的其他选择。例如,在家里看着DVD锻炼,或者和你的朋友去个舒服的地方锻炼一下,比如女性运动馆。

11、 培养感激之情

如果你发现自己对减肥真的没了动力,甚至是失望的时候,试着把注意力放到自我欣赏上。而不要因为自己这个星期没有减掉那一磅肉而感到内疚。

你要为身体的正常运转,以及它能给自己做的事情表示感激(这样会让你这一个星期的运动变得值得,对不对?),把减肥的目标从想让自己变漂亮,转移到让自己更健康,并感激你的感知能力,健康的四肢,以及跳舞、走路、跑步的能力。


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