孕妇“贴秋膘”忌大鱼大肉

【孕妇贴秋膘的3大注意事项】

许多地方到了“立秋”的时候都有“贴秋膘”的习俗，到了这一天很多家都要做许多肉，意思是吃些滋补的肉食补贴一下身体在炎炎夏日里的损失。但孕妇在“贴秋膘”的日子里也不要宜大鱼大肉，还应荤素搭配，营养膳食。

首先，饮食过于油腻对孕妇不好

孕妇，特别是刚刚怀孕不久的孕妇一般胃口都不太好，过于油腻的食物会让孕妇反胃，即便吃下去也会出现消化不良，而且油腻食物容易令人产生饱腹感，影响吃其他食物，影响孕期营养全面吸收。另外，孕妇如果吃得过于油腻也容易增加自身体重，影响健康。

其次，夏日脾胃虚弱，立秋不宜大量进补

其实不仅是孕妇不宜在刚刚立秋的时候大量进补，普通人也要注意。夏季高温高湿环境容易让人茶饭不思，食物偏于清淡，脾胃相对虚弱，突然进补大量不易消化的肉食，容易增加胃肠负担，造成消化功能紊乱。随着季节的变换，饮食也需要一个慢慢调理的过程，不宜突然大量进补。

同时，立秋后气候日益干燥，孕妇宜多食用蔬菜水果

立秋之后雨水减少，人们会感到秋高气爽，但气候会越来越干燥，特别是北方人们比夏季更容易上火。我们知道很多孕妇由于怀孕会造成便秘，再加上干燥的天气也容易加重便秘，另外皮肤也日益干燥，容易出现妊娠纹等。所以，立秋以后更应当注意多食用蔬菜水果等，增加纤维和水分，所以此时不宜以肉食为主，即便“贴秋膘”也要注意荤素营养搭配。

【推荐3大去燥食谱】

秋季易干燥上火，准妈妈要注意滋阴去燥哦！下面就一起来学学秋季养生的菜怎么做吧！

养生食谱一：甜醋莲藕片

材料：莲藕360g，红、白萝卜各120g，红甜椒少许，冰糖2茶匙、白醋3汤匙

做法：

1、莲藕切薄片、汆烫后备用。

2、红、白萝卜切3公分细长条状，用盐腌拌至软化。

3、取出莲藕薄片滴干水分和红、白萝卜一起用调味料拌匀、腌制约2小时。

4、切少许红甜椒点缀即可。

热量：130卡路里，蛋白质3g、脂肪0g、糖类30g。

养生食谱二：白果炒波菜

材料：白果60g、菠菜300g、香菇适量，橄榄油1汤匙、蒜末、盐适量

做法：

1、白果去壳去皮、香菇洗净烫熟备用。

2、起油锅爆香蒜末将菠菜、白果放入一起炒，用香菇摆盘点缀即可。

热量：60卡路里，蛋白质1g、脂肪5g、糖类3g。

养生食谱三：五色益气蔬菜卷

材料：高丽菜150g、芦笋60g、红萝卜60g、马铃薯120g、木耳60g、蛋3个，盐、糖

做法：

1、高丽菜洗净、剥成片状、热水烫软备用。

2、红萝卜、马铃薯洗净去皮、切长条状备用；木耳、芦笋洗净切长条状，汆烫一下备用。

3、起油锅煎蛋后切长条状备用。

4、用高丽菜将材料包入并卷成蔬菜卷、切段、摆盘。

热量：110卡路里，蛋白质5g、脂肪 8g、糖类6g。