您现在的位置: 绿色健康网 >> 健康常识 >> 保健 >> 正文  

消除啤酒肚方法随年龄而变

更新时间:2013-08-09 12:29:44  

20岁左右

这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重。

下一页 30岁慢跑游泳最好

30岁左右

此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧,因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼仍是星期一、三、五隔一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大。

下一页 40岁以后要使用健身器

40岁以后

与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关,肌肉少,脂肪的消耗就少,而饭量并不比年轻时少,于是肚子便开始凸起来。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25~30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130~140次。10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。

为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器。5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。


  • 上一个健康常识:

  • 下一个健康常识:
  • 相关文章
    帮电脑族缓解疲劳消除黑眼圈
    5瓶啤酒相当于一斤馒头
    喝啤酒消暑纳凉易超量伤脾胃
    夏天喝啤酒能减肥?“啤酒肚”不是啤酒
    “啤酒肚”先生要防骨质疏松
    夏季啤酒瓶爆炸伤人高发
    啤酒能激发“快乐因子”
    消除痘痘多喝8种汤
    消除鱼尾纹的正确按摩法
    盐水洗脸提亮肤色消除双下巴
    每天快走十分钟消除抑郁情绪
    多吃枸杞有助消除黑眼圈
    18条饮食原则消除脂肪肝
    Copyright © 2006-2012 绿色健康网(www.gio.org.cn) All Rights Reserved.
    声明:网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据。