您现在的位置: 绿色健康网 >> 健康常识 >> 保健 >> 正文  

剧烈运动损心血管

更新时间:2013-07-26 15:03:15  

一忌恋床:

现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的,年老的)人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。

二忌醒后起身小便:

早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。因为,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。

下一页:醒后剧烈运动或致心脑血管意外

三忌醒后立即剧烈运动:

许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。

四忌不吃早餐:

许多人认为早餐不重要,可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃,或少女为了“减肥”节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因,目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象,这与科学进餐的原则是相违背的,是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好,会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑,因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下,从头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,此时人体血糖明显下降,大脑正在发生能源危机,若不及时补充,会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐,血糖随之升高,“危机”就可解除,大脑的灵敏度得到提高,从事工作和学习的效率也得以提高。

下一页:清晨六步养生操让你精神饱满一整天

延伸阅读:

清晨六步养生操让你精神饱满一整天

经过一夜睡眠,人体气血周流缓慢,方醒之时,总觉懒散而无力。不妨做以下这套起床养生操,可以解乏、醒神、增气力。

一、双手搓脸:搓脸时,可以从眼睛周围开始,不断地扩大范围,重复揉搓,能够促进面部的血液循环,增加面部对外界的抵御能力。

二、左顾右盼:慢慢地转动眼球,可先左右,后上下,不停地转动几十次。这个动作能够让眼部周围的神经灵活起来,有助于增强视力。

三、轻叩牙齿:闭上嘴唇,轻轻地让上下牙齿相互叩击,兼做旋转舌头的动作,用舌尖轻舔上腭数次。这个动作能促进口腔血液循环,增加唾液的分泌,从而达到清洁口腔、增强咀嚼功能的作用。

四、挺胸呼吸:平卧在床上,伸直双腿,做腹部深呼吸,吸气时腹部用力向上挺起,呼气时腹部放松,如此反复数次。这个动作能增强腹部肌肉的弹性,预防腹部肌肉松弛,减少脂肪堆积,具有健肠胃、促消化的作用。

五、按摩梳头:坐在床上,十指代替梳子,从额头到颈部、从耳朵两侧到头顶进行按摩,反复数十次。有助促进头部血液循环,减少脱发、白发等症状的产生,同时也可以提神醒脑,降低血压。

六、蒙耳弹头:坐在床上,用手掌分别压紧两只耳朵,用手指轻轻弹击头部,每天早晨坚持弹10次以上。可以消除疲劳,预防头晕,还有增强记忆力、根治耳鸣的功效。


  • 上一个健康常识:

  • 下一个健康常识:
  • 相关文章
    运动出汗后立即洗澡危害大
    每周3次运动远离妇科病
    盛夏减肥应避免剧烈运动
    应每周坚持运动适当放松
    合理选择轻运动避免高温
    宜选棉质运动服在下午跳
    增肥应多吃淀粉类减少运动量
    坚持有氧运动饮食有禁忌
    可做四个收尾运动放松肌肉
    应从饮食运动和作息三方入手
    剖宫产的孩子运动能力肯定差?大错特错
    常做健胸运动让乳房年轻不下垂
    少运动易成“苹果型”身材
    Copyright © 2006-2012 绿色健康网(www.gio.org.cn) All Rights Reserved.
    声明:网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据。