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四步保护脖子远离颈椎病

更新时间:2013-07-16 17:27:53  

一觉醒来,脖子僵硬,动弹不得,干什么都不方便。落枕看似病小,如不多加留意,就可能给生活和健康带来大麻烦。

落枕一般是枕头过高、过低、过硬,或睡姿欠妥,造成颈部急性软组织损伤。此外,吹空调、不注意保暖等,也会使颈部肌肉“着凉”,产生痉挛性疼痛,尤其是久坐的人,长时间保持同一个姿势,颈部肌肉处于紧张状态或慢性劳损,受风寒后更易发病。虽然多数落枕可“自愈”,但如果落枕反复发作,就可能是颈椎疾病的信号了。因此,积极防治尤为重要。

首先,要选个荞麦枕头。好的枕头要能支撑颈椎的生理曲线,不能使颈部悬空。荞麦皮枕头松软度非常好,能根据颈椎曲线变换形状,具有良好的透气性,价格还便宜,是极佳的选择。

其次,要护好颈部。颈部受寒冷刺激,会加重疼痛。秋冬季节最好穿高领衣服;炎热季节,空调温度也不能太低,更不能长时间对着电扇或空调吹,可以适当在颈部系一条小丝巾。

再次,要保持良好的姿势。长时间低头伏案、歪着脖子趴着睡觉等会导致颈部肌肉疲劳,颈椎间盘老化。最佳的姿势是颈部保持正直,微微前倾,不要扭转、倾斜。平时不要将头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

最后,要避免颈部损伤。如急刹车会让人头部急速向前冲去,引起颈部损伤,因此乘车时不要在车上打瞌睡、身体歪扭。落枕、颈椎病急性发作时,要减少活动,尤其要避免快速转头,必要时用颈托保护。


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