四步保护脖子远离颈椎病

一觉醒来，脖子僵硬，动弹不得，干什么都不方便。落枕看似病小，如不多加留意，就可能给生活和健康带来大麻烦。

落枕一般是枕头过高、过低、过硬，或睡姿欠妥，造成颈部急性软组织损伤。此外，吹空调、不注意保暖等，也会使颈部肌肉“着凉”，产生痉挛性疼痛，尤其是久坐的人，长时间保持同一个姿势，颈部肌肉处于紧张状态或慢性劳损，受风寒后更易发病。虽然多数落枕可“自愈”，但如果落枕反复发作，就可能是颈椎疾病的信号了。因此，积极防治尤为重要。

首先，要选个荞麦枕头。好的枕头要能支撑颈椎的生理曲线，不能使颈部悬空。荞麦皮枕头松软度非常好，能根据颈椎曲线变换形状，具有良好的透气性，价格还便宜，是极佳的选择。

其次，要护好颈部。颈部受寒冷刺激，会加重疼痛。秋冬季节最好穿高领衣服；炎热季节，空调温度也不能太低，更不能长时间对着电扇或空调吹，可以适当在颈部系一条小丝巾。

再次，要保持良好的姿势。长时间低头伏案、歪着脖子趴着睡觉等会导致颈部肌肉疲劳，颈椎间盘老化。最佳的姿势是颈部保持正直，微微前倾，不要扭转、倾斜。平时不要将头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

最后，要避免颈部损伤。如急刹车会让人头部急速向前冲去，引起颈部损伤，因此乘车时不要在车上打瞌睡、身体歪扭。落枕、颈椎病急性发作时，要减少活动，尤其要避免快速转头，必要时用颈托保护。