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缺少锻炼血脂高应常捏握力球

更新时间:2013-07-16 17:27:37  

如今,上班对着电脑、下班忙着吃喝的人日益增多。加上疏于锻炼,很多人体重超标,血脂也亮起了“红灯”。

高血脂会使血液黏稠度高,导致血液流动缓慢,使体内形成血栓高发的环境。此外,不少都市白领长时间久坐,肢体很少大幅度活动,进一步加重了高血脂和血栓的危险。

对这类高危人群来说,最好“能动则动”。哪怕没有功夫抽出专门的运动时间去健身,也要动动脑筋,利用工作的闲暇时间,随时随地做一些小动作弥补。只要能促进血液循环,就是有效的活动。

每坐1~2个小时,最好起身走动一下,伸个懒腰、甩甩胳膊等。也可以一边思考问题,一边原地活动四肢,比如转脚踝、抬脚跟、翘脚尖等,每个动作坚持30秒以上,促进小腿的肌肉群收缩;缓慢抬起膝关节,尽量往胸部靠近,以锻炼大腿肌肉群;或者像骑自行车那样原地踩踏,并适当拍打、按摩腿部。

此外,一些运动小器材也能帮助身体活动,比如握力球(也叫减压球)、握力棒等。它们虽然体积不大,却能通过一定的弹性和韧性,让人抓在手掌里有节奏地一紧一松、紧握慢张。每次捏20次左右,可使上肢的肌肉群协调活动,在促进上肢血液循环、防止血栓形成的同时,还能活动关节,增强心脏收缩力,并有利于镇静和舒缓心情。而且这些小物件方便随身携带,无论上班路上、出差途中等,都会成为督促你锻炼的好帮手。


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