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“闻鸡起舞”锻炼不应提倡

更新时间:2013-07-14 13:56:18  

人们常说早睡早起、“闻鸡起舞”,晨练也成了很多人的生活习惯。但从生理的角度来看,其实早晨并不是锻炼的最佳时期,再加上空气污染物在早晨的时段浓度最高,不少家长都在网上抱怨学校的晨练制度,希望能够更改早操时间,不要再让孩子每天早晨站在一片雾霾当中大口呼吸PM2.5。

北京的空气污染问题一直备受关注,即使是在炎炎夏日也仍旧摆脱不了雾霾的困扰。很多人都发现,早晨六七点钟这个时段,空气的污染似乎更严重一些,出门就都会感觉眼前“雾气氤氲”,视野模糊。但偏偏就是这个时段,被大多数人用来锻炼身体。

“早上空气这么差,却让孩子每天早上7点多出早操,所有的孩子都站到操场上锻炼,这得吸进多少PM2.5?”很多家长都在网上抱怨学校的早操时间。在一些公园里也常常可以看到大量老年人在兴致勃勃地晨练,全然无视周围浑浊的空气对身体的危害。对此,环保专家表示,相比白天,夜间湿度大,污染物容易积累,早晨正是浓度高的时候。而白天气温高,湿度小,扩散条件好,污染物浓度相对低点。因此,锻炼还是避开早晨的时段比较好。

其实,不止早晨的空气对健身不利,从人体的生理机能来讲,“闻鸡起舞”也不是一个正确的选择。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心表示,许多人认为,经过一夜的休息,身体的疲劳消除了,体力也恢复了,早上人的精力和体力都会达到一个顶峰,晨练能承受的运动量也会更大。其实,这种看法是错误的,看似简单的晨练中可能潜伏着许多危险。医学证明,早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较低水平,难以适应外界环境的变化,需有一个逐步调整的过程,以便生理功能活跃起来。如果突然进行剧烈运动,加大了心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,并出现胸闷、肋痛等现象。起床后就马上参加锻炼,很容易对身体造成严重危害。

赵之心建议,可选择上午十点左右和下午三四点钟做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁,对身体健康较为有利。而且下午是强化体力的时候,肌肉的承受能力比平时高一半左右,尤其是黄昏时分,人体的运动能力达到高峰,视觉、听觉、触觉都非常敏感,也是锻炼的适宜时间。

环保专家同时提醒,虽然下午或傍晚时分适宜锻炼,但也需要注意,如果白天有强光照,大气臭氧容易超标,这时候最好减少户外锻炼的时间,降低强度。


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