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50个让你活过百岁的好习惯

手。英国阿伯丁大学细菌学教授休·彭宁顿教授最新研究发现,使用公厕之后彻底洗手,有助于防止病菌交叉传染。

27.早点上床睡觉。美国哈佛大学商学院的一项研究显示,每天早睡1小时,六周后血压就会明显降低。

28.每晚用牙线清洁牙齿。美国抗衰老专家迈克尔·罗泽博士表示,每晚用牙线清洁牙齿可年轻6.4岁。

29.用吸管做做深呼吸。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士表示,用吸管做几分钟深呼吸可改善肺功能,扩大肺活量,降低心率和血压。

30.水果不放进冰箱。美国农业部一项新研究显示,室温保存水果可提高水果健康功效。与冷藏相比,室温下的西红柿、西瓜等水果β胡萝卜素水平高两倍,番茄红素高20倍。

31.保持家中整洁。美国心理学家霍华德·弗里曼博士发现,认真的人更长寿,原因可能与其拥有更多大脑化学物质血清素有关。

32.每周两次性爱。美国研究者发现,每周两次性爱,寿命延长2年。经常做爱可使早亡危险降低50%。

33.适当晒太阳。晒太阳可提高维生素D水平。60岁以上老人每天应晒太阳20~30分钟。

34.少看电视。美国国家癌症研究所科学家发现,25岁之后,看电视时间每增加1小时,寿命会缩短22分钟。

35.冬季晚点起床。英国专家莎拉·布罗尔博士表示,冬季比夏季死亡风险高25%。其原因是人体生物钟直接影响到血压、心率和大脑活动。

36.夫妻分床睡。英国萨里大学专家尼尔·斯坦利博士表示,夫妻同床会相互干扰睡眠,影响健康。

37.生儿育女。丹麦最新研究发现,不育男性因循环系统疾病、癌症和事故而早亡的危险会翻倍,没孩子的女性早亡危险增加4倍。

38.控制腰围。美国心脏协会最新研究显示,腰围比身体质量指数(BMI)更能反映出心脏病危险。原因是腰围过粗,说明内脏脂肪较多,而内脏脂肪更容易增加心脏病风险。

心理篇

39.不为最糟糕的事担心。美国研究人员发现,遇事悲观的人,更容易死于事故和暴力,生病时更不可能配合医生治疗。

40.选择健康的朋友。美国《新英格兰医学杂志》刊登一项研究称,朋友之间潜意识行为影响巨大,与健康朋友在一起生活习惯会更健康。

41.选择忘记一些事。美国大脑研究专家约翰·梅迪娜博士认为,很多与年龄有关的记忆问题,病因不是大脑细胞枯萎,而是试图记住的事情太多。应该竭力忘掉一些难以释怀的信息。

42.多露笑脸。美国密歇根州韦恩州立大学研究显示,爱笑的人寿命长。

43.不盲目乐观。美国心理学家霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁博士的最新研究发现,过于乐观的人更容易低估健康危险,更容易忽视医生建议。

44.选择有挑战的工作。涉及1500名参试者为期80年的“美国长寿研究项目”发现,艰苦的工作和成就是长寿的重要标志。事业有成者早亡危险低。

45.少撒谎。澳大利亚最新研究发现,撒谎会增加压力激素,导致心跳及呼吸加快,肌肉和神经纤维紧张和敏感。这些都不利健康长寿。

46.管理好自己的事情。比利时根特大学研究者发现,擅长自我管理、自我控制的人,更能保持健康的生活方式,因而免疫力更强。

47.与父母保持联系。美国哈佛大学医学院研究显示,与父母关系不亲密的参试者中,91%的人,到中年后会患高血压、酒精上瘾和心脏病。与父母关系密切的人,这个比率仅为44%。

48.有火发泄出来。美国密歇根大学一项新研究显示,将愤怒憋在心里的人,早亡危险增加25%。

49.闲聊八卦。美国密歇根大学研究发现,与朋友聊天有助于提高某种激素水平,缓解焦虑和压力。

50.具备幽默感。美国生理学专家罗伯特·普罗温表示,保持幽默可提高免疫细胞水平。

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