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5类肥胖类型对症减肥方案

更新时间:2013-07-09 12:54:07  

特征:

1.内分泌失调

2.正服用避孕药或其他有致肥副作用的药物

KeepFit难度:***(以5*为最难)

解说:

有时体重不寻常地节节上升,可能是身体一些毛病或你所服用的药物作怪。例如身体内分泌失调,就很可能削弱脂肪自行代谢的功能,导致脂肪容易积聚,不断增肥。此外,某些药物也可能产生副作用而导致肥胖,如服用某些避孕药会令荷尔蒙变化而致肥。如果你自问饮食和运动正常,但不断增肥,就要特别留意了。

KeepFit建议:

1.发现自己“肥得不寻常”,可先看医生,找出肥胖的原因,如果与病理有关,先将问题解决才与医生商量减肥大计。有时疾病治好了,可能体重也能自动调整呢!

2.高盐分食物能免则免,以免造成水肿。

类型二:脂肪积聚型

特征:

1.体重指数(BMI)超过30,脂肪积聚较多

2.喜欢食煎炸、肥腻及糖分高的食物

3.食量颇大,热量摄取超过每天所需

4.平日动作较迟钝

5.不爱运动,容易疲倦,呼吸较常人短促

KeepFit难度:**

解说:

这类人肥胖的原因最简单,由于吃太多高脂高卡的食物,以致身体渐渐积聚脂肪。既然如此,想减肥当然要改改恶劣的饮食习惯。

KeepFit建议:

1.减磅要从食物入手,高卡、高脂、高糖的食物就要尽量避免,继而逐渐习惯吃清淡和少油的食物,以减少热量的摄取。

2.每餐都以少肉多菜为原则,多吃蔬菜和水果既可提供饱足感,热量又不高,加上纤维质丰富,每天配合足够水分,有助排便。

3.多做运动,以消减正在积聚的脂肪。

类型三:健硕肌肉形

特征:

1.外表看来十分健硕,肌肉发达而结实,有别于脂肪积聚

2.曾养成规律的运动习惯,当停止运动后,脂肪就渐渐乘虚而入

KeepFit难度:***

解说:

如果你原本有做运动的习惯,有一定运动量,身体当然容易维持于最Fit状态,但一下子停止运动,即使食量不变,「收入」与「支出」不相符,结实的肌肉仍会在不知不觉间变成脂肪。

KeepFit建议:

1.如因为太忙而停止运动,为免肥得一发不可收拾,最好尽量抽点时间做运动,一星期做三次已经很好。

2.如果因为健康理由,如脚患等不能作剧烈运动,也应把握机会活动一下,例如多走路、做点轻量的伸展运动也可。

3.运动量既然少了,不想脂肪急升,切忌狂饮狂食,不然会肥得更快。

类型四:家族遗传型

特征:

1.天生骨架粗大,较一般同年龄的人“大个”

2.全家人的体形都偏肥

KeepFit难度:*****

解说:

体形的肥瘦很多时都会受到父母遗传而影响,如果父母都属于骨架粗壮体形,自己很自然都会跻身于「大个」的行列,而身体能吸纳脂肪空间自然也较常人大,特别容易肥胖。此外,整个家庭的饮食习惯也是关键,例如菜是否多肉少菜、分量是否过多等,都是肥胖的致命伤。

KeepFit建议:

1.如果全家都是肥胖一族,就应考虑一起修正饮食习惯,例如减少烹煮油腻的食物、多吃蔬菜水果、调整食物的分量及少吃「汤渣」等等。

2.骨架粗大而令体形「大个」已是不可改变的事实,但你仍可借每星期3~4次的运动,将身体的线条收得更完美,体形一样可以好Fit。

型格五:局部肥胖型

特征:

1.体重标准,但身体某些部位如小腿、手臂或臀部却特别肥大

KeepFit难度:***

解说:

局部肥胖是不少人遇到的头痛问题,特别肥的部位往往又是肥得最快的部分,而且用尽所有方法都不能将肥大的部位击退。局部肥胖可以是因为遗传影响,同时也可以是后天形成的,例如整天坐少活动,臀部就可能渐渐变大。

KeepFit建议:

1.如果体重超出标准,可先将体重调整至标准才作局部瘦身,可多做点带氧运动,如跑步、跳健康舞等以燃烧多余脂肪。

2.将体重调低至标准后,你可开始锻炼较肥胖的部位,例如手臂过粗可多举哑铃、腹部过大又可多做仰卧起坐或收腹运动等,局部运动除了能消减脂肪外,还能将某些部分的线条收得更健美。


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