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“坐操”易学可缓解疲劳

更新时间:2013-06-20 23:49:43  

由于上班时间长期久坐,刚过30岁的我就已经大腹便便,而且腰椎、颈椎时常疼痛。有心参加锻炼,可是繁忙的工作又总是束缚住手脚。为此,我十分苦恼。

半年前,偶然跟一位健身教练谈起自己的苦恼,他说:“锻炼何必要抽出专门的时间,就是坐着也一样可以健身呀!”接下来,这位教练还热情地给我推荐了一款“坐操”。

这套“坐操”主要有以下几个动作:

抓地运动 这个动作适合坐在办公桌前敲击键盘、读报时,由于你的双脚是闲着的,可以一边工作一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作,可以有效缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕。

提肛运动 提肛是一种既简便又实用的肛门功能锻炼方法,具有预防和治疗肛门疾病的双重作用。具体的动作是,吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴,停顿2-3秒,再缓慢放松呼气,反复10-15次。

四肢运动 该运动比较灵活,可以坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢;可以身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,臀部从椅子上微微抬起;可以双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回使膝盖贴近胸部;可以双手叉腰,左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的功效。

“坐操”简单易学,而且不受时间空间限制,经过半年多的坚持锻炼,我的身体状况得到了明显改善,有兴趣的朋友不妨一试。


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