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要减肥先矫正不良坐姿和走姿

更新时间:2013-06-08 13:14:18  

减肥新观念:塑骨

专家说,无论是站、坐,只要姿势不正确、用力不匀,就会导致身体局部的脂肪堆积。比如,身体重心只放在一条腿上,时间长了成为习惯,这条腿就会变粗。

长时间的姿势不良可能会导致骨盆后倾、驼背、胸部下垂,这些都会让你的体态变得不再优雅。而且因为身体不正,关节的活动变慢,代谢变慢,热量消耗变小,脂肪也就堆积起来了。长此以往可能会形成弯腰驼背、胸部下垂、臀部变大、手臂和小腿变粗等。

塑骨原则

1.矫正了驼背,胸围会变大

背部肌肉力的减退,直接导致脊柱生理弯曲度变异。当全身肌肉的均衡遭到破坏,胸部和臀部会下垂。肌力减弱也会使耗能降低,新陈代谢变慢,所以驼背的人容易发胖。

建议:让身体做反方向运动,通过伸拉等方法,使支撑稳定脊柱的肌群力量恢复,这时与之相连的骨盆也会随之稳定。

2.腰腹肌训练很重要

保持骨盆的稳定,对体姿影响很大,其中腰腹肌和臀部、大腿的肌肉尤其重要。如果腰腹肌肉萎缩,就会导致驼背,从而积蓄脂肪。如果锻炼腰腹肌,就有利于燃烧脂肪。

3.缓解关节僵硬,消除脂肪

如果关节不灵活,运动量自然减少,脂肪就会堆积,如果定期伸压关节,增加其灵活性,增加运动量,能耗增加,就可以对抗肥胖,尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人,经常训练和保持关节的灵活性,以利于进行更多的运动,是不可缺少的。

下一页 塑骨准备

塑骨准备

胖人的头部多数会向前垂、驼背弯腰,这个姿势看起来很臃肿。所以,减肥要先从矫正体姿做起,而且体姿不正确还会增加脊柱负担,促使骨质疏松。

1.塑骨运动前,先静坐5分钟,令心境平和,全身放松。

2.也可做些可令身体柔软的体操,以减轻运动时带来的肌肉劳损。

塑骨小动作

1.调整坐姿

收腹挺胸,便能减去聚积于腹部的脂肪。适合腰围大于臀围的那种有“将军肚”的人。

随时提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。要是每天做1小时,每周坚持做四五次快走、慢跑、健身操等有氧运动和促进心肺功能和肌肉耐力的体育锻炼,更能阻止脂肪聚积,加强脂肪消耗,很快还你一个健康、标准的体形。

2.转动脚踝

错误的走路方式是造成下肢姿态失衡的重要原因之一,只要稍微注意一下自己的走路方式,就有利于矫正下肢姿态失衡。要点是走路时步伐要大,要充分让脚踝活动开,这样就能运动到腿部的全部肌肉。加上运动效果提升,容易绷紧肌肉,对增强下肢肌肉力量有益。切记不要使屁股或大腿内侧用力走路,即要克服内八字或外八字脚走路。

下一页 塑骨好运动:跳绳

3.放松肌肉

下肢体姿失衡常常是因为腿部肌肉运用不正确,因此学会正确的运动动作,拉压因过度使用而显得发僵的肌群,可以矫正下肢体姿失衡,而且还有助于脂肪燃烧。

训练如下:试着腿部往前伸直而坐,左膝弯曲置于右大腿上。右手抓住左脚踝,左手放在左腿膝盖上,将膝盖尽量往下压,维持5秒钟,左右来回做3次。

塑骨好运动:跳绳

跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用。能使下肢力量得到发展,能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实,线条更流畅。


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