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老年人应坚持对下肢的锻炼

更新时间:2013-06-07 13:20:53  
中国有句俗语叫“甩腿扭膝,八十不老”,说得就是老年人应好好保护下肢的道理。如果老年人坚持适宜的锻炼,尤其对下肢进行有针对性的训练,可以减缓肌肉组织和骨钙的损失,延缓腿的衰老。老人可选择散步、快走、慢跑等运动,促进腿脚血液循环。除以上运动形式,甩腿、扭膝也能舒通经络,延缓衰老。

甩腿时一手扶树或墙,上身正直,先向前甩动小腿,使脚尖向前上翘起,然后向后甩,脚尖向后,脚面绷直,腿亦伸直。两条腿轮流甩动各20~30次,共2~3个循环。扭膝时两足平行靠拢,双膝并拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。反复三遍,扭完双膝后再稍事随意地活动活动肢体,如抖抖手腿,或下蹲起立,或原地踏步等。

经常甩腿扭膝,能疏通血脉,增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性。

中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华


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