心率适度增快也健康

心率适度增快也健康

脉搏是人们通过触摸体表动脉感觉到的有规律的搏动。其源动力来自心脏的跳动。其实，脉搏是否规律，以及心脏跳动次数的多少，都隐藏着很多身体健康的数据，一旦乱了节奏，人体就会发出一些警告信号。

但平时生活中，除了要放缓静息心率，适度运动等让心率在安全范围内规律地增快，对心脏也会起到保护作用。普通人如果能长期坚持运动，不仅能锻炼心肌、强壮血管，静息心率还可能会降下来。

在运动过程中，一定要注意让心率保持在合理的范围内。尤其对老年人来说，身体各器官系统机能水平都出现下降趋势，更要注意安全。一般而言，运动时的心率比静息心率快20次左右比较合适，如果超过了就要控制强度。

国际上通行的公式：运动心率＝170-年龄；体弱且年纪较大的人，运动心率＝(170-年龄)×0.9。如60岁的人，心率控制在每分钟110次；70岁时，心率控制在90次以内。

自我感觉把握运动强度