最简单的方法是在腹部打圈按摩

河南省中医院消化内科主任医师党中勤说：“便秘的主要原因是肠蠕动、变慢，导致大便滞留体内时间过久，水分变少。特别是现代人饮食精细、活动少，减少了肠胃的蠕动。泻药虽然能暂时帮助通便，但长期服用会对结肠造成损伤，因此不能长期服用。”而按摩经络和相关穴位能有效缓解便秘，甚至可以治愈轻度便秘。

党中勤告诉记者：“按摩的经络和穴位主要集中在腹部。最简单的方法莫过于在腹部打圈按摩。便秘患者可以用右手从自己腹部的左上方开始按摩，依次经过左下方、右下方、右上方，最后再回到左上方。便秘患者可以在入睡前、睡醒后各按摩50下，这能有效促进肠道蠕动、帮助排便。”

除了腹部的整体按摩外，便秘患者还可以通过按摩肚脐旁的天枢穴来缓解便秘。天枢穴是以肚脐为对称轴的两个穴位，位于肚脐左右两寸处。患者可以每天用手指按摩天枢穴5分钟，来促进肠道蠕动。

下一页：支沟穴

郑大二附院中医科主任医师李伯群告诉记者：“除了按摩腹部和天枢穴外，便秘患者还可以通过按压支沟穴的方式来通便。支沟穴是主管通便的穴位，位于人的小臂处，患者可以从手背处的手腕线往手臂方向寻找，支沟穴就在离手腕线四寸处的手臂中央。每天按摩5分钟，就能达到很好的通便效果。”

同时，位于小腿外侧的足三里穴，也是缓解便秘的有效穴位。对于慢性便秘患者来说，单独按摩某一个穴位，效果不会很明显，可以组合按摩：先按摩支沟穴，再按压足三里穴，最后按摩天枢穴。

除了按摩经络、穴位，能缓解便秘外，最有效的对抗便秘的手段莫过于养成健康的生活习惯。党中勤说：“所有的便秘患者，我都建议他们改变生活习惯。平常生活中要多吃果蔬、多喝温水或蜂蜜水；养成定时排便的好习惯；排便时不看书报、不玩手机；不要久坐不动，办公时也要隔一段时间站起来活动一会儿。这些说起来很简单，但很少有患者去实践。其实只要患者养成良好的生活习惯，再辅以按摩，就能很好地缓解便秘。”