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做对四件事让你告别水桶腰

更新时间:2013-05-24 15:07:12  

第一件事:控油“1小匙”

千万要管住自己的嘴巴,控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用。

控制饮食过于严格会影响健康,造成体内一些微量元素和营养成分缺乏,所以可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充必要的营养。炒菜的时候不妨用橄榄油和芝麻油取代色拉油,始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则,能够很好地控制油脂摄入量。

第二件事:燃脂“小动作”

囤积在下半身的脂肪很顽固,来得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然,一个很好的办法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代,有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。

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第三件事:防赘肉

上班族或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

第四件事:“睡掉”剩余热量

有三个这样的小运动,可以选择其中一个或是每一个都试一试:身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头。膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次或者身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移。

觉得枯燥的时候,还可以身体平躺于地面,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组。

下一页 三大减肥歪招最伤人

补充阅读:三大减肥歪招最伤人

减肥药,懒人的减肥妙招?

曾经在减肥市场横行的西药减肥药,一直以“懒人减肥妙招”自居,“一天几粒药,轻松变成瘦美人”诸如这样的理论颇为吸引人。而实际上被“瘦美人”的理想冲昏头脑的MM们,哪里知道减肥药的“凶狠”。昨日稿子中提及的,住进医院的准新娘就是因为服用了含“西布曲明”的减肥药,而导致了心率加快、失眠和轻度的肝功能损伤。据当事人回忆,服药过程中确实可以长达两天没有饥饿感,到了晚上也没有任何睡意,瘦的速度也确实快,但是精气神却不好,经常会头晕心悸,做事也没办法集中精力。

据介绍,西布曲明是一种中枢神经抑制剂,具有兴奋、抑食等作用,它有可能引起血压升高、心率加快、厌食、失眠、肝功能异常等危害严重的副作用。实际上在服药过程中的饱腹感和无睡意并不是身体的正常反应,而是通过药物控制了中枢神经,实际上是在自欺欺人,长此以往身体的正常需求被忽视,本身就是一种巨大的伤害。而诸如西布曲明的减肥药物,如“奥利司他”是一种胃肠道吸收抑制剂,其可能引起严重的肝损伤甚至肝衰竭;再如“芬氟拉明”使用后可导致心脏瓣膜损害、中枢神经伤害、肺动脉高压等严重副作用。而有些减肥药,还会添加如麻黄碱、安非他命或利尿剂等成分,这些都有严重的副作用。

可以说,乱吃减肥药,不是在减肥,而是在玩命!

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节食,绝对没有副作用?

很多人认为减肥说到家就是少吃,摄入的少当然就瘦,于是不少人迷信于“节食减肥”,“不吃米、面、油”、“一天只吃一顿饭”、“尽量少喝水”……诸如此类的减肥秘诀,经常被减肥达人们传颂,殊不知其中隐藏着不少对身体的危害。

据市立医院东院营养科副主任刘玉娟介绍,米面主要成分是碳水化合物,而油的成分是脂肪,这些都是人体必需的营养素,人体不能自行合成,如果摄取不足将影响新陈代谢,导致抵抗力的下降,甚至加重肝肾负担,产生多余的代谢废物,长此以往势必影响健康。而“一天一顿饭”的做法就更加不可取,据刘医生介绍,一日三餐是人体的基本需求,饿了就要进食,少食多餐是可取的,但是如果连一日三餐都保证不了,那空腹时间越长实际上越有利于脂肪的堆积,这是因为人体具有自我保护机制,当减少进食次数后,人体自我保护机制会启动,增加脂肪的转化和储存,况且如果一天只吃一顿饭,在异常饥饿的情况下也难免一顿暴饮暴食,那不但起不到任何减肥效果,而且会给胃肠带来不必要的负担,百害而无一利。

还有人认为“尽量少喝水”是减肥的妙招,刘医生提示说,这是错误的认识,实际上充足的水可以加速代谢,有利于减肥

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