您现在的位置: 绿色健康网 >> 健康常识 >> 保健 >> 正文  

骨架大的人天生就胖?骨架大小测测就知道

更新时间:2013-05-21 15:28:52  

骨架大小,测测就知道

想要知道自己的骨架是大是小,有两种方法。这两种方法虽然不够精确,无法符合所有人的情况,不过足够简便,值得参考。

一是圈手法:用大拇指和中指圈住另一只手的手腕,两只手指头没法相碰为大骨架,刚好相碰为中骨架,相叠超过一个指甲宽为小骨架。注意要沿着手腕上突起的骨头圈过去。这个部位皮下脂肪少,比较适合用于评估。

另一种是计算法:用皮尺沿着手腕突起的骨头测量出手腕的周长,再用自己的身高除以手腕周长,就能得到一个比值。这个比值越小,代表骨架越大。

对男性来说,比值小于9.6为大骨架,9.6~10.4为中骨架,大于10.4为小骨架;对女性来说,比值小于9.9为大骨架,9.9~10.9为中骨架,大于10.9为小骨架。

下一页:骨架越大,未必就越胖

骨架越大,未必就越胖

骨架大的人体重会比较重么?桂林市中医医院骨一科副主任唐刚健表示,这个问题的答案是肯定的。一般来说,骨头可以占人体1/10~1/5的重量,因此骨架大的人的确要比骨架小的人重那么一点。

那么,骨架大的人天生就会胖么?令人遗憾的是,这个问题的答案是否定的。人的胖瘦仅看体重是不科学的,更何况骨架大的人只会比骨架小的人略重一点点。如果认为自己的骨架太大,怎么减肥都瘦不下来,真实原因很可能是因为骨架外面包裹了一层厚厚的脂肪。即便你真的是大骨架,也未必就会看起来胖。例如西方人多比东方人骨架大,但依然可以做到窈窕动人。

最后,唐刚健提醒,人体内组成骨架的206块骨头发育成熟后就很难再改变。因此,与其整天想着自己骨架大小的问题,不如多想想如何去调整自己肌肉和脂肪的比重。

吼~先脱下那件脂肪大衣再说吧!

下一页:减肥饮食的7大守则

减肥饮食的7大守则

1、定时定量进餐,不随时加餐

每日至少固定早、中、晚三餐,最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品;

不少减肥者就餐时吃得很少,两餐间却不知不觉吃了很多高热量低营养的零食,这样不仅不能减肥,而且不利健康,所以减肥者需要更加重视三餐,吃好吃饱(靠多吃蔬菜吃饱)。

2、三餐能量分配要得当:早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。

3、多吃含能量低、饱腹感强的食品

减肥的失败大多由于难挨的饥饿,而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥的执行;多吃蔬菜是吃饱又减肥的关键。

4、控制饮食总能量,营养均衡膳食

饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量,保证其他营养素的充足供给;

5、节食食品应美味可口,切忌单调无味

减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食,能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行;

6、减肥计划应适应自己的饮食习惯,简便易行

减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯,尽可能不要差距太大。同时,膳食的制作应简单易行,大众化,不论在家中还是外出都能执行,以免减肥中断;

7、贵在坚持,持之以恒

减肥绝不是权宜之计,即使当体重达到理想后,仍应坚持健康饮食,定期测体重,因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围。


  • 上一个健康常识:

  • 下一个健康常识:
  • 相关文章
    体内湿气大的5个求救信号
    小编教你实用毛孔隐身术 爱美网美容护
    Copyright © 2006-2012 绿色健康网(www.gio.org.cn) All Rights Reserved.
    声明:网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据。