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美国心脏协会推荐

更新时间:2013-05-14 14:27:54  

如果你一直很注意饮食并且坚持锻炼,血压却始终降得不理想,那么美国心脏协会最新的研究给你带来了好消息。美国密歇根大学的医学博士罗伯特·布鲁克主持了一项研究,分析了1000多种自然降压疗法后,除了推荐公认的“运动及低盐饮食”外,还特别推荐了3种简单易行、长期坚持降压效果明显的自然疗法,作为正规治疗的有益补充。

捏减压球。使用握力器或减压球,让双手的肌肉瞬间收缩、放松,这种练习可以增强血管的收缩和放松能力,使血管壁更有弹性,调节能力增强。具体做法:每次2分钟抓握放松练习,休息几分钟后再进行,每天总练习时长15分钟,每周进行3次。

缓慢深呼吸。在一项研究中,受试者在特殊仪器的帮助下进行深呼吸,并逐渐放慢呼吸的频次,使呼吸节奏更均匀。结果显示,这种有意识的呼吸对中枢神经系统起到了积极的作用,血管更加放松,血流更从容,血压水平也更趋于正常。高血压患者自己也可在家练习,具体做法:抽出20分钟时间确保无人打扰,然后选择温暖舒适的环境,平躺在硬板床上,闭上眼睛,把注意力集中在呼吸上,右手放在肚子上,左手放在胸前,进行一次深而缓慢的呼吸,此时的右手应感觉到腹部运动,吸气时上升,呼气时下降,而左手应该感觉不到胸部的活动。如果你感觉到的恰好与之相反,腹部不动而胸腔在活动,则表明是浅呼吸,这样做的话,放松和降压的效果就会减弱。

冥想。安静的确能给身体带来最佳的状态。而冥想,尤其是超离自己的冥想,暂时脱离纷繁的世界,让大脑拥有宁静的空间,会让体内的自主神经系统更趋平衡,血压更趋正常。具体做法:在清晨或者晚间安静时分,坐在硬床或椅子上,闭上眼睛,安静心神,默念一些美好的词句或者类似佛陀经文的简短语言,反复默念直至心气平和,每天15分钟,不仅能起到降血压的作用,还会延长寿命。


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