美国心脏协会推荐

如果你一直很注意饮食并且坚持锻炼，血压却始终降得不理想，那么美国心脏协会最新的研究给你带来了好消息。美国密歇根大学的医学博士罗伯特·布鲁克主持了一项研究，分析了1000多种自然降压疗法后，除了推荐公认的“运动及低盐饮食”外，还特别推荐了3种简单易行、长期坚持降压效果明显的自然疗法，作为正规治疗的有益补充。

捏减压球。使用握力器或减压球，让双手的肌肉瞬间收缩、放松，这种练习可以增强血管的收缩和放松能力，使血管壁更有弹性，调节能力增强。具体做法：每次2分钟抓握放松练习，休息几分钟后再进行，每天总练习时长15分钟，每周进行3次。

缓慢深呼吸。在一项研究中，受试者在特殊仪器的帮助下进行深呼吸，并逐渐放慢呼吸的频次，使呼吸节奏更均匀。结果显示，这种有意识的呼吸对中枢神经系统起到了积极的作用，血管更加放松，血流更从容，血压水平也更趋于正常。高血压患者自己也可在家练习，具体做法：抽出20分钟时间确保无人打扰，然后选择温暖舒适的环境，平躺在硬板床上，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，右手放在肚子上，左手放在胸前，进行一次深而缓慢的呼吸，此时的右手应感觉到腹部运动，吸气时上升，呼气时下降，而左手应该感觉不到胸部的活动。如果你感觉到的恰好与之相反，腹部不动而胸腔在活动，则表明是浅呼吸，这样做的话，放松和降压的效果就会减弱。

冥想。安静的确能给身体带来最佳的状态。而冥想，尤其是超离自己的冥想，暂时脱离纷繁的世界，让大脑拥有宁静的空间，会让体内的自主神经系统更趋平衡，血压更趋正常。具体做法：在清晨或者晚间安静时分，坐在硬床或椅子上，闭上眼睛，安静心神，默念一些美好的词句或者类似佛陀经文的简短语言，反复默念直至心气平和，每天15分钟，不仅能起到降血压的作用，还会延长寿命。