您现在的位置: 绿色健康网 >> 健康常识 >> 保健 >> 正文  

“举手投降”“鲤鱼打挺”

更新时间:2013-05-14 14:26:13  

正确的姿势不但美观大方,增添自信,还有益健康,尤其是能缓解疼痛。美国“福克斯新闻网”4月20日最新载文,总结了有助于预防或缓解头痛、颈部疼痛、腰背痛、关节痛等的多种姿势。

正确的姿势应该是完成各项活动时,身体关节没有不舒适的扭动、弯曲或转动,身体肌肉不会觉得莫名酸痛。例如发短信时,应该保持上身挺直,将手机立起来,与两眼同高,且保持平行;枕头太高也会影响睡姿,睡觉时,头部应略高于身体,头与脊椎在一条直线上,还可以在双腿间放一个小枕头,有助于防止脊椎和骨盆扭曲;走路时,应该昂首挺胸,避免弯腰驼背,有助于缓解或防止膝关节、髋关节、胸部及颈椎疼痛。坐着时,双臂要能自然下垂,手指活动自如,后背能舒适地靠在椅背上。

如果身体已经因姿势不良出现酸痛的现象,可以按照以下几种方法缓解疼痛。

肩膀痛:“举手投降”(如图1)。这个练习很简单,可以躺在床上或靠在墙边,肘部弯曲,双手上举,呈“投降”的姿势,保持5—10秒,然后放松,重复3—5次。该动作有助于舒展胸部、双肩和双臂,缓解姿势不良带来的肌肉紧张。

后背痛:“鲤鱼打挺”(如图2)。俯卧,手臂向前伸,尽量抬高双臂和双腿,做类似飞行的姿势,保持3—10秒,每天练习3—5次,能有效缓解后背酸痛。还可以增加难度,用手脚做类似游泳的划动动作。


  • 上一个健康常识:

  • 下一个健康常识:
  • 相关文章
    Copyright © 2006-2012 绿色健康网(www.gio.org.cn) All Rights Reserved.
    声明:网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据。