您现在的位置: 绿色健康网 >> 健康常识 >> 保健 >> 正文  

专家教你由内而外打败年龄六步法

更新时间:2013-04-28 12:03:02  

随着年龄的增长,皮肤皱纹和头发花白等老化问题逐渐显露出来,但是,衰老并非不可缓解。“如何打败年龄?”成为很多人关心的问题。近日,美国《健康》杂志载文,刊出多位专家总结的“由内而外打败年龄的六步法”。

1.坚持6周充足睡眠,还清“睡眠债”。保证充足的睡眠是迅速找回年轻感最简单的方式。《女人明天更年轻》一书作者亨利·罗杰博士表示,身体真正地自我修复是在熟睡期。睡眠可以让身体充满活力,让脑子更加灵活。罗杰博士建议,每天早点上床睡觉,保证每晚8小时睡眠,持续6周时间,即可还清“睡眠债”。6周之后,健康的睡眠习惯基本养成,你会感觉更有精神。

2.饮食至少有九成是健康的。罗杰博士表示,与充足的睡眠一样,饮食也非常重要。各种水果蔬菜是抗衰老食物的首选。果蔬中含多种维生素和抗氧化剂,有助于恢复精力,给人以“充电感”。罗杰博士建议,每餐前最好吃点水果蔬菜,喝一杯白开水。另外,只需要90%的饮食为健康食物,其余10%可以按自己口味吃些甜点等食物,换来好心情。

3.锻炼下半身肌肉。《年轻20岁》一书作者、专业健身教练鲍勃·格林表示,正确的力量训练能让人感觉年轻10岁,甚至几十岁。力量训练可增强肌肉纤维的厚度和强度,提高耐力,减少运动损伤。格林建议,力量训练应集中于下半身肌肉及核心肌肉群,比如练习下蹲、弓步、抬腿与举哑铃相结合,每周练两三次,每次做两三组动作,每组重复10次。

4.重温年轻时看过的电影。很多人认为,回忆过去是衰老的迹象。然而,美国哈佛大学的一项研究称,回忆甜蜜的往事有助于保持年轻。研究发现,回忆年轻时看过的电影、听过的音乐以及值得纪念的事物都有助于改善记忆力和洞察力,提升幸福感和整体健康水平。研究负责人、《逆时针方向》一书作者艾伦·兰格博士建议,看看年轻时的书籍、电影,听听年轻时的音乐,会让你体验时光倒流,找回青春岁月。

5.换个菜系吃。一成不变的生活及工作模式容易使人大脑“僵化”和感到枯燥无味。《创造最佳生活》一书作者卡洛琳·亚当斯·米勒表示,大脑渴望新鲜感和创新,要想找到年轻的感觉,就必须用新鲜的东西刺激大脑,试着去不同的餐厅、吃不同国家或菜系的美食,选择不同于平常的路线散步等,都是不错的选择。

6.闲暇时做美容。美国美容专家维维安·迪勒博士表示,染发、护肤品等美发美容的力量不可小瞧。护肤、护发可以让人至少年轻10岁,感觉更自信、更青春。


  • 上一个健康常识:

  • 下一个健康常识:
  • 相关文章
    关灯看手机致盲专家称不可信
    有压力怎么办?教你在情绪低落时调控心
    教你避开错误的急救方法
    专家称每天排一次便算便秘
    专家提示睡觉时应远离手机
    吸烟和跷二郎腿会诱发糖尿病足?专家称
    专家教你家电如何摆放最健康
    专家详解包皮手术具体步骤
    中医教你如何祛湿气?
    美医学专家解读十大健康误区
    专家谈夏季防暑“雷区“
    专家验证15个养生偏方
    专家提醒女性多活动
    Copyright © 2006-2012 绿色健康网(www.gio.org.cn) All Rights Reserved.
    声明:网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据。