专家教你由内而外打败年龄六步法

随着年龄的增长，皮肤皱纹和头发花白等老化问题逐渐显露出来，但是，衰老并非不可缓解。“如何打败年龄？”成为很多人关心的问题。近日，美国《健康》杂志载文，刊出多位专家总结的“由内而外打败年龄的六步法”。

1.坚持6周充足睡眠，还清“睡眠债”。保证充足的睡眠是迅速找回年轻感最简单的方式。《女人明天更年轻》一书作者亨利·罗杰博士表示，身体真正地自我修复是在熟睡期。睡眠可以让身体充满活力，让脑子更加灵活。罗杰博士建议，每天早点上床睡觉，保证每晚8小时睡眠，持续6周时间，即可还清“睡眠债”。6周之后，健康的睡眠习惯基本养成，你会感觉更有精神。

2.饮食至少有九成是健康的。罗杰博士表示，与充足的睡眠一样，饮食也非常重要。各种水果蔬菜是抗衰老食物的首选。果蔬中含多种维生素和抗氧化剂，有助于恢复精力，给人以“充电感”。罗杰博士建议，每餐前最好吃点水果蔬菜，喝一杯白开水。另外，只需要90%的饮食为健康食物，其余10%可以按自己口味吃些甜点等食物，换来好心情。

3.锻炼下半身肌肉。《年轻20岁》一书作者、专业健身教练鲍勃·格林表示，正确的力量训练能让人感觉年轻10岁，甚至几十岁。力量训练可增强肌肉纤维的厚度和强度，提高耐力，减少运动损伤。格林建议，力量训练应集中于下半身肌肉及核心肌肉群，比如练习下蹲、弓步、抬腿与举哑铃相结合，每周练两三次，每次做两三组动作，每组重复10次。

4.重温年轻时看过的电影。很多人认为，回忆过去是衰老的迹象。然而，美国哈佛大学的一项研究称，回忆甜蜜的往事有助于保持年轻。研究发现，回忆年轻时看过的电影、听过的音乐以及值得纪念的事物都有助于改善记忆力和洞察力，提升幸福感和整体健康水平。研究负责人、《逆时针方向》一书作者艾伦·兰格博士建议，看看年轻时的书籍、电影，听听年轻时的音乐，会让你体验时光倒流，找回青春岁月。

5.换个菜系吃。一成不变的生活及工作模式容易使人大脑“僵化”和感到枯燥无味。《创造最佳生活》一书作者卡洛琳·亚当斯·米勒表示，大脑渴望新鲜感和创新，要想找到年轻的感觉，就必须用新鲜的东西刺激大脑，试着去不同的餐厅、吃不同国家或菜系的美食，选择不同于平常的路线散步等，都是不错的选择。

6.闲暇时做美容。美国美容专家维维安·迪勒博士表示，染发、护肤品等美发美容的力量不可小瞧。护肤、护发可以让人至少年轻10岁，感觉更自信、更青春。