“苹果型”老人不要练扭腰

叶洲

进入老年，有些老人体重大增，有些却十分瘦弱。专家表示，老人应根据自身体形，有针对性地选择运动。

水桶形：中日友好医院干部保健科主任医师黄铁群表示，这类老人体格强壮，但体重过重会给膝关节增加负担。这类老人应多进行耐力训练，在运动中要保护好关节，可以多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动，不建议爬楼梯。

苹果形：年轻时并不胖，年老后腰围却大增，体重较正常，只是臀部、腹部堆积不少脂肪，形似苹果。这类老人最容易患上高血压、糖尿病、血脂异常等，患冠心病的风险也较高。苹果体形的老人应该注重锻炼平衡能力和协调能力，建议选择跳操、广场舞等方式。不要拼命练扭腰动作，这非但不能起到减腰围的作用，还容易受伤。

香蕉形：虽然“千金难买老来瘦”，但太瘦的老人容易营养不良，身体抵抗力弱，对环境的适应性差，特别容易患流感等感染性疾病，过瘦老人出现内脏下垂的也比较多。这类老人应多补充蛋白质、脂肪等营养；锻炼应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼时不要过量，一般可以连续做15次，每次3~4组，两组间可休息三五分钟，以身体能承受为度。

不管哪种体形的老人，锻炼时要选择合脚的鞋，选择空气较好的场地。

为防止运动过量，老人最好将心率控制在每分钟120~130次，一旦超出这个范围，就应减量或停止，患病的老人运动前最好咨询医生。