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“苹果型”老人不要练扭腰

更新时间:2013-04-28 12:02:49  

叶洲

进入老年,有些老人体重大增,有些却十分瘦弱。专家表示,老人应根据自身体形,有针对性地选择运动。

水桶形:中日友好医院干部保健科主任医师黄铁群表示,这类老人体格强壮,但体重过重会给膝关节增加负担。这类老人应多进行耐力训练,在运动中要保护好关节,可以多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动,不建议爬楼梯。

苹果形:年轻时并不胖,年老后腰围却大增,体重较正常,只是臀部、腹部堆积不少脂肪,形似苹果。这类老人最容易患上高血压、糖尿病、血脂异常等,患冠心病的风险也较高。苹果体形的老人应该注重锻炼平衡能力和协调能力,建议选择跳操、广场舞等方式。不要拼命练扭腰动作,这非但不能起到减腰围的作用,还容易受伤。

香蕉形:虽然“千金难买老来瘦”,但太瘦的老人容易营养不良,身体抵抗力弱,对环境的适应性差,特别容易患流感等感染性疾病,过瘦老人出现内脏下垂的也比较多。这类老人应多补充蛋白质、脂肪等营养;锻炼应偏重小负荷的力量训练,比如练上肢可以举杠铃,练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力,还可以坐着练习伸弯小腿,锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼时不要过量,一般可以连续做15次,每次3~4组,两组间可休息三五分钟,以身体能承受为度。

不管哪种体形的老人,锻炼时要选择合脚的鞋,选择空气较好的场地。

为防止运动过量,老人最好将心率控制在每分钟120~130次,一旦超出这个范围,就应减量或停止,患病的老人运动前最好咨询医生。


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