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睡前两小时散步会影响睡眠

更新时间:2013-04-25 15:31:40  

美国国家睡眠基金会指出,散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时内还外出散步,离入睡时间太近,不足以使身体降温,也就是说,身体还处于较兴奋状态,反而不利入睡。因此,最好将晚上散步时间稍微提前些。世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授介绍说,睡前散步的时间最好控制在10—30分钟,这个时间段的散步有利于促进全身的气血循环,还可以借此舒缓情绪,利于睡眠。需要注意的是,如果室外风大,或气温较低,则应尽量把散步的地点改在室内进行,以免散步时受风寒导致疾病。

南京市中西医结合医院消化内科刘万里副主任中医师介绍说,散步有助于促进胃酸的分泌,胃溃疡等脾胃虚弱的患者睡前散步时间也不宜过长。散步之后,不妨用热水泡个脚,双脚浸入40℃左右的热水中,15—20分钟后,双脚血管就会适度扩张,末梢血管的血流更顺畅,减轻心脏的负担。揉搓腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量,不但有利于入睡,还能提高第二天的排毒效率。南京市中西医结合医院音乐疗法门诊副教授李靖介绍说,《春江花月夜》、《二泉映月》、《摇篮曲》等和声简单、旋律变化小、缓慢轻悠的二胡曲、箫曲或钢琴曲等都有助于促进睡眠,老人睡前可以适当听听这些音乐。▲

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自测:你算不算是失眠者?

你躺到床上后,入睡时间是否超过30分钟?你夜间觉醒次数是否超过2次或是否凌晨早醒?或者,多噩梦、总的睡眠时间少于6小时、次日清晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力?如果对上述问题的回答都是肯定的,且这些睡眠障碍每周至少发生3次,并持续1个月以上,那么,你可能患上了失眠症。

一般将失眠分为三类:一是短暂性失眠,通常是持续几天;二是短期性失眠,通常持续两到三周;三是慢性失眠,持续时间为一个月以上。

几种不靠谱的助眠方式

● 洗热水澡不能马上入睡

人在体温较低的时候更容易入睡。人体随着进入深睡眠状态,温度逐渐降低,进而达到理想睡眠质量。刚洗完热水澡不要立即上床,先休息一下,尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。

● 运动劳累更易失眠

很多人认为,睡前做运动,尽量把自己搞得很累,然后上床就能很快睡着。其实不然,临睡前的过量、剧烈运动,会兴奋大脑,不利于睡眠。睡眠之前应该是心率逐渐下降,体温逐渐下降的过程。

● 喜欢睡高枕头不利睡眠

实际上长期高枕睡觉,易引起颈椎病变或驼背。枕头应该以8-15厘米为宜,这个高度,人躺下来气管是平直的,枕头太高,甚至会令人体气管扭曲,很可能造成睡觉打鼾等睡眠障碍。

下一页:“数羊”助眠不可靠

● “数羊”助眠不可靠

失眠时候“数羊”是代代相传的催眠方法,其实,数绵羊并不能帮助入睡,而且起到反作用,这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的,因为大脑始终得不到充分的休息,一直处于“计算”或“分析”的工作状态,当然无法产生睡意。

● 听节奏感强的音乐无法助眠

节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担,造成神经调节不均衡,不利于提高睡眠质量。当然,因人而异,有些人听轻音乐能帮助入睡。但仍不建议失眠者采用此法。

● 睡前远离电子产品

躺着看电视,睡前收发短信,这几乎成为很多人的生活习惯.然而,在睡觉前的一个小时内使用电子产品包括电视、电脑、手机等,其信号会对大脑造成干扰,人造光线还会抑制褪黑激素的分泌,使人难以入睡。

或许在睡觉前,少点儿惊讶和欢笑会营造平静的入睡气氛,有利睡眠。


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