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啥样的睡眠才是优质睡眠

更新时间:2013-04-20 22:46:35  

判断睡眠质量如何可以参考以下标准:

第一、入睡快,在10-20分钟左右入睡;

第二、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;

第三、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;

第四、起床快,早晨起床后精神好;

第五、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。

而从客观角度讲,还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少。

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