判断睡眠质量如何可以参考以下标准：
第一、入睡快，在10-20分钟左右入睡；
第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；
第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；
第四、起床快，早晨起床后精神好；
第五、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少。
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