科学健康的运动方法与睡眠方法

我们往往都会选择早起进行锻炼，而作为有一个很原则的经验，专家建议大家千万不要早上锻炼，而大家最好选择傍晚锻炼。为什么?因为傍晚锻炼效果比清晨锻炼更好，根据国际上规定，运动最好选择从饭后45分钟开始，饭后马上运动容易患上盲肠炎。而老人运动只需要散步就可以了，最好能持续20分钟。下面我们来看看为什么傍晚运动比早上运动好。以及专家对科学健康睡眠方法的介绍。

一、科学健康的运动方法

首先我们先说早上起床的时间，国际上规定最佳的起床时间是6点，当然只提供参考。而国际上规定的开窗时间是早上的9点~11点以及下午2点~4点。为什么?因为9点后污染的空气会开始下层，污染物质减少了，没有反流现象。所以专家建议，早上起来开窗时不要大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。而早上6点~9点折断时间是致癌最危险的时期。所以早岁早期并不能一概而论，你你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，如果早起锻炼小跑，特别是喜欢到树林里去，早上因为没有太阳的光合作用树林里全是二氧化碳，容易中毒，也容易得癌症。黄帝内经里说“没太阳不锻炼”。所以专家建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。

早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要急着早起。有的老人习惯早起那是好事，但是不要强迫折腾自己起来，一下子就起来容易引起心肌梗死。特别是70岁以上的老年人，要慢慢骑来，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同季节要不同对待。