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失眠容易“引爆”心脏危机

更新时间:2013-03-27 12:43:39  

“失眠的定义为无法入睡、无法保持睡眠状态或处于非恢复性睡眠状态。近期人群研究显示,失眠可能导致糖尿病、高血压、冠心病、心力衰竭和脑卒中发生风险明显升高,全因死亡风险也明显升高;死亡与睡眠时间呈U形曲线关系,最理想的睡眠时间是7-8小时,这个时间段的死亡风险最低。机制可能与失眠导致糖代谢异常、内分泌异常、交感神经活性升高和机体的炎症状态有关。”北京安贞医院心内科主任马长生表示。

保证6-8小时睡眠最健康

中山大学附属第六医院睡眠呼吸障碍诊疗中心主任张湘民教授表示,对于成年人而言,一般6-8小时休息就很充足了。睡眠时间过少或过多都不利于心脏健康。有研究显示,相比每晚睡眠6-8小时,睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的几率高一倍,出现充血性心力衰竭的风险也会增加;同样,睡眠8小时以上的人出现心绞痛的几率高一倍、患冠状动脉疾病的风险也会增加。建议年轻人养成每天6-8小时的良好睡眠习惯。

晚睡族被闹钟唤醒会伤“心”

据调查显示,61.54%的被调查者早上均是被闹钟“闹”醒者。对此,张湘民表示,晚睡一族,早上被闹钟唤醒时,常处于深睡眠期间,人在深睡眠期间血压会降低、心率变慢、肌肉放松、新陈代谢速度减缓,没有经历充足浅睡眠时间的缓冲,突然被闹钟叫醒马上起床,血压、心率瞬间转换,会脑供血不足,心血管病人有可能发病。

如果人在深睡眠时期的心率是60次/分钟,但是突然被叫醒后的心率很可能就变成100次/分钟,长此以往就会令心脏“受伤”。张湘民表示,当身体处于浅睡眠过程中被闹钟唤醒对身体是没有影响的。闹钟声应该选用温和的音乐,当醒来后,可在床上坐半分钟,随后双腿下垂在床沿坐半分钟,再下地活动,以利于全面清醒。

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昨晚,你深度睡眠了多久?今晚,你准备几点上床?这一年,你有多少天睡“饱”到自然醒?

当工作、生活带来的压力和焦虑,把城市人的作息时间表撕裂。有多少人真正学会了睡觉?用睡觉让身体彻底放松,释放压力,甚至辅助治疗职业病?

在澳洲医生迈克·哈沃斯Michael Haworth博士,以及多位杭州知名床具品牌的店长以及资深家装设计师看来,“会睡觉”的杭州人真不多,虽然很多人很想好好睡一觉。

今天是世界睡眠日。从挑选床具到装修卧室,听听专家和专业人士们,如何帮你催眠?

装修时·设计师说

最好把睡眠空间“围”起来

“卧室的睡眠区,真的不需要太大。”“最好控制在15-20平方米左右。”“最好能有一个单独的围合式空间。”

卧室大小、隔音效果、灯光布局等环境因素,实际都影响着人们的睡眠心理。而给卧室创造一个单独的围合式睡眠空间尤为重要。

如果卧室的建筑面积特别大,可以用分隔的方式,在卧室中隔出一个书房、休闲区或衣帽间,让整个卧室不至于太过空旷,产生寒冷感。或者,在床四周挂下帐幔,为卧室创造一个睡眠空间。

这些装饰物都能屏蔽噪声

卧室的隔音是相当重要的。可在墙面内嵌入隔音棉,或用海绵来做背景装饰,地面可铺脚感舒适又吸音的地毯。

窗帘可用厚质布料。如果卧室窗户紧邻马路或公共场所,可以选择遮光性、防热性、保温性以及隔音性较好的半透明的窗纱或双重花边的窗帘,同时减少睡眠时光线的干扰。

房间形状卫生间朝向都要紧

从空间上,卧室形状最喜方正,不宜斜边或多角。对斜角或尖顶的卧室,应通过装修装饰的手段,尽量进行弱化处理,让它达到视觉上平坦舒适的效果。

现在很多主卧室都带有卫生间。如果卫生间的门对着床,最好在装修时将它改动到别处,因为卫生间的秽气和湿气都会影响睡眠。此外,卧室的地面应略高于卫生间,或者在卧室与卫生间之间用大理石、地砖专设门槛。防止卫生间潮气进入卧室侵害人体。

用“后退”色搭配漫射光

卧室颜色可尽量使用一些“后退”色,也就是浅淡色,比如淡咖色、浅粉色等。一般来说,素雅、暖和、平稳的色彩能帮助睡眠,尤其面积较小的卧室。避免选择刺激性较强的颜色,尽量不要用对比色,避免给人太强烈的鲜明感,不易入眠。

照明可采用漫射光源的灯具,以低矮、柔和的地光来装饰。如落地灯、床灯以及低的夜灯都不错。天花板的主灯最好不要放在床的正上方,避免影响睡眠。夜灯方便晚上起床时使用,可以放在较低的位置,照明通道。

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你容易犯错的装修设计

吊灯在床的正上方

有研究发现,床正上方若装有吊灯,会

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