“失眠的定义为无法入睡、无法保持睡眠状态或处于非恢复性睡眠状态。近期人群研究显示，失眠可能导致糖尿病、高血压、冠心病、心力衰竭和脑卒中发生风险明显升高，全因死亡风险也明显升高；死亡与睡眠时间呈U形曲线关系，最理想的睡眠时间是7-8小时，这个时间段的死亡风险最低。机制可能与失眠导致糖代谢异常、内分泌异常、交感神经活性升高和机体的炎症状态有关。”北京安贞医院心内科主任马长生表示。
保证6-8小时睡眠最健康
中山大学附属第六医院睡眠呼吸障碍诊疗中心主任张湘民教授表示，对于成年人而言，一般6-8小时休息就很充足了。睡眠时间过少或过多都不利于心脏健康。有研究显示，相比每晚睡眠6-8小时，睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的几率高一倍，出现充血性心力衰竭的风险也会增加；同样，睡眠8小时以上的人出现心绞痛的几率高一倍、患冠状动脉疾病的风险也会增加。建议年轻人养成每天6-8小时的良好睡眠习惯。
晚睡族被闹钟唤醒会伤“心”
据调查显示，61.54%的被调查者早上均是被闹钟“闹”醒者。对此，张湘民表示，晚睡一族，早上被闹钟唤醒时，常处于深睡眠期间，人在深睡眠期间血压会降低、心率变慢、肌肉放松、新陈代谢速度减缓，没有经历充足浅睡眠时间的缓冲，突然被闹钟叫醒马上起床，血压、心率瞬间转换，会脑供血不足，心血管病人有可能发病。
如果人在深睡眠时期的心率是60次/分钟，但是突然被叫醒后的心率很可能就变成100次/分钟，长此以往就会令心脏“受伤”。张湘民表示，当身体处于浅睡眠过程中被闹钟唤醒对身体是没有影响的。闹钟声应该选用温和的音乐，当醒来后，可在床上坐半分钟，随后双腿下垂在床沿坐半分钟，再下地活动，以利于全面清醒。
下一页 卧室中影响睡眠的装修和床具
补充阅读：卧室中影响睡眠的装修和床具
昨晚，你深度睡眠了多久？今晚，你准备几点上床？这一年，你有多少天睡“饱”到自然醒？
当工作、生活带来的压力和焦虑，把城市人的作息时间表撕裂。有多少人真正学会了睡觉？用睡觉让身体彻底放松，释放压力，甚至辅助治疗职业病？
在澳洲医生迈克·哈沃斯Michael Haworth博士，以及多位杭州知名床具品牌的店长以及资深家装设计师看来，“会睡觉”的杭州人真不多，虽然很多人很想好好睡一觉。
今天是世界睡眠日。从挑选床具到装修卧室，听听专家和专业人士们，如何帮你催眠？
装修时·设计师说
最好把睡眠空间“围”起来
“卧室的睡眠区，真的不需要太大。”“最好控制在15-20平方米左右。”“最好能有一个单独的围合式空间。”
卧室大小、隔音效果、灯光布局等环境因素，实际都影响着人们的睡眠心理。而给卧室创造一个单独的围合式睡眠空间尤为重要。
如果卧室的建筑面积特别大，可以用分隔的方式，在卧室中隔出一个书房、休闲区或衣帽间，让整个卧室不至于太过空旷，产生寒冷感。或者，在床四周挂下帐幔，为卧室创造一个睡眠空间。
这些装饰物都能屏蔽噪声
卧室的隔音是相当重要的。可在墙面内嵌入隔音棉，或用海绵来做背景装饰，地面可铺脚感舒适又吸音的地毯。
窗帘可用厚质布料。如果卧室窗户紧邻马路或公共场所，可以选择遮光性、防热性、保温性以及隔音性较好的半透明的窗纱或双重花边的窗帘，同时减少睡眠时光线的干扰。
房间形状卫生间朝向都要紧
从空间上，卧室形状最喜方正，不宜斜边或多角。对斜角或尖顶的卧室，应通过装修装饰的手段，尽量进行弱化处理，让它达到视觉上平坦舒适的效果。
现在很多主卧室都带有卫生间。如果卫生间的门对着床，最好在装修时将它改动到别处，因为卫生间的秽气和湿气都会影响睡眠。此外，卧室的地面应略高于卫生间，或者在卧室与卫生间之间用大理石、地砖专设门槛。防止卫生间潮气进入卧室侵害人体。
用“后退”色搭配漫射光
卧室颜色可尽量使用一些“后退”色，也就是浅淡色，比如淡咖色、浅粉色等。一般来说，素雅、暖和、平稳的色彩能帮助睡眠，尤其面积较小的卧室。避免选择刺激性较强的颜色，尽量不要用对比色，避免给人太强烈的鲜明感，不易入眠。
照明可采用漫射光源的灯具，以低矮、柔和的地光来装饰。如落地灯、床灯以及低的夜灯都不错。天花板的主灯最好不要放在床的正上方，避免影响睡眠。夜灯方便晚上起床时使用，可以放在较低的位置，照明通道。
下一页 你容易犯错的装修设计
你容易犯错的装修设计
吊灯在床的正上方
有研究发现，床正上方若装有吊灯，会
[1] [2] 下一页
您现在的位置： 绿色健康网 >> 健康常识 >> 保健 >> 正文