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每天快走十分钟消除抑郁情绪

更新时间:2013-03-18 13:55:08  

慢行,就是用平时一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人,长年坚持,能够增强人的心肺功能,增加血管弹性,增强肌肉新陈代谢,促进脂肪的转化,提高神经系统的协调支配能力,以达到舒畅心情、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门选择,工作在什么样的环境就走什么样的路,以走坎坷不平的路对身体益处最大。

散步,速度可以掌握在每分钟走60~80步。中国传统健身术《内功图说》中记载一种“摩腹散步”,认为“两手摩腹移行百步除食滞”。这样一边轻松地散步, 一边柔和地按摩腹部,有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。散步适合于中老年人、脑力劳动者和体弱多病的人,可在早上起床后、饭后或睡觉前进行,每次30 分钟左右。这样走一走,对全身各个系统都有好处,特别对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好作用。散步的地点 一般应选择在环境幽雅安静、空气流通的地段,如能经常在绿地和花园内散步更好。


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