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每天久坐3小时减寿两年

更新时间:2013-03-15 14:23:02  

这份报告对五项已有研究进行深入分析。这五项研究在4年到14年的时间跨度内对16.7万名成年人进行了调查。研究人员发现,其中有27%的死亡案例可以归咎于久坐,19%的死亡案例与看电视时间太长有关。

科学家还发现,与那些从未从事过需要久坐工作的人相比,那些坐着工作10年的人,或是工作中不需要消耗太多能量的人,罹患结肠癌的风险高出一倍,罹患直肠癌的风险高出44%。

这项研究的项目主管之一彼得·卡兹马兹克说,一些研究表明,人在坐着时,腿部肌肉是完全松弛的,如果你总是坐着总是不动的话,就可能在血糖控制上遇到麻烦。“对于那些久坐成习的人,我们给的建议是每天至少要运动30分钟。”卡兹马兹克解释说,有些人的确可以做到每天运动30分钟,但如果在每天其余的20个小时里他都不动或是坐着,那么他仍有预期寿命缩短的风险。统计数据显示,目前,美国成年人每天坐着的时间平均为4.5小时至5小时。

尽管已经有很多研究表明久坐不利于健康,但对很多人来说,花点时间迈开双腿仍然非常困难,尤其是对需要伏案工作的人来说。对此,卡兹马兹克建议,人们应当尽可能想办法站着,比如站着办公。

通常来说,如果是在打电话的话,你就可以站着讲话。如果要与同事沟通,就不要给同一个办公室的人发电子邮件,而是站起来、走过去,当面跟他们讲。不过,卡兹马兹克博士补充说,站立并不是要代替运动,而只能用来代替久坐。

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另外,研究人员还发现,看电视时间太长,也会对健康造成危害。如果每天看电视超过两个小时,预期寿命平均将减少1.4年。

这项报告称,那些声称自己每天看电视超过四个小时的人,因某种原因死亡的可能性比那些每天看电视不到两个小时的人高出46%。而且,那些每天看电视超过四小时的人死于心血管疾病的可能性要高出80%。

“久坐族”该怎么坐?

脊椎专家提醒,许多人的办公座椅的高度都没有达标,无法让身体摆脱腰酸背痛的毛病。那么,如何把办公座椅调整到最佳高度呢?先依据每个人的工作性质把办公桌或者工作台调整到一个合适的高度,然后将身体各部分做“参照物”来调整座椅高度就可以了。

肘部:肘部离办公桌越近越好,用以保证上臂和脊柱平行,将手放在办公桌的表面,上下调节整个座椅的高度,以确保肘部呈现直角。另外,也不能忽略扶手的高速,它要使上臂恰好在肩膀处稍微提起。

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大腿:检查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑动,一般会有两种情况,一种是感觉到空间太紧了,那就加一块可以调节的搁脚板;还有一种是空间太宽了,只得提升椅子的高度。

腿肚子:在臀部紧紧贴着椅子的情况下,尝试着握紧拳头,看能不能穿过腿肚子与椅子之间的空隙。可能因为椅子太深了,所以不能很容易地做到,然后可以很聪明地在椅子上放一个很可爱的靠垫。

后腰:午休时缩在椅子上,这样做会额外的加重后腰与椎间盘的压力,会对背部造成很大伤害的。应该靠在靠垫上,幸福满满地排解疲劳感。

视线高度:当我们闭上眼睛,然后缓慢睁开双眼,视线应该落在电脑显示器中央。倘若显示器位置过低或者过高,都需要做一下调整来保护颈部肌肉。

当然,长时间固定不动的坐姿对身体是无益的,因此,记住每隔半小时要起来活动一到两分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动也可以。如果有条件,漫步走20分钟,不但能减轻脊椎的压力,还可以促进血液循环,从而把养分输送到脊椎的各个部位。


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