您现在的位置: 绿色健康网 >> 健康常识 >> 保健 >> 正文  

睡眠时间不足5小时的人易发胖

更新时间:2013-03-15 14:22:31  

睡眠少

科罗拉多大学博尔德分校的肯·怀特教授带领研究小组征募16名年轻、身材苗条、身体健康的成年人为志愿者,让他们在科罗拉多大学医院的“睡房”内生活两星期。

前三天,研究人员让志愿者每晚睡9小时,白天向他们供给仅够保持体重的热量。

随后5天,研究人员把志愿者分成两组,第一组每晚睡5小时,第二组保持9小时睡眠。所有志愿者可以随意进食,有大量肉类和水果、酸奶、冰激凌、薯片等多种零食供应。

之后,两组志愿者睡眠时间对换,第一组每晚睡9小时,第二组最多睡5小时。

下一页:睡得少则摄入多 且消耗少

摄入多

研究人员在由美国《国家科学院学报》发表的报告中写道,清醒时间长意味着人体需要消耗更多能量,但睡眠少的志愿者所摄入热量超过消耗量。

实验结果显示,与睡眠时间为9小时的志愿者相比,晚上只睡5小时的志愿者一天多消耗5%的热量,但摄入热量多6%。

睡眠不足的志愿者往往早餐吃得少,晚饭后猛吃零食,而零食通常富含糖分和脂肪,热量较高。结果,他们所吃零食的热量超过一日三餐中任何一餐。

连续睡眠不足5天后,志愿者平均增重两磅(0.91公斤),等到睡眠时间充足,志愿者摄入的脂肪和碳水化合物减少,体重随之减少。

下一页:睡眠时间不足也容易患糖尿病等疾病

宜重视

英国《每日邮报》11日援引怀特的话报道:“我们的研究显示,当人们缺觉时,夜间喜欢进食,而从生理角度而言,这一时间段并不适合进食。”

怀特说,他们的研究结果显示,充足睡眠有助人们保持健康体重,因此人们想瘦身或保持体重时,应当重视健康睡眠。“我不认为仅仅多睡觉就会令体重减少。体重增加和肥胖问题相当复杂,但睡眠充足对瘦身或保持体重有一定作用。”

先前多项研究显示,睡眠不足有损健康。睡眠受干扰影响压力水平以及清醒时的饥饿激素分泌;缺觉显著减缓人体新陈代谢,减少热量消耗;睡眠时间不足5小时的人容易发胖,也容易罹患Ⅱ型糖尿病等与体重相关的疾病。


  • 上一个健康常识:

  • 下一个健康常识:
  • 相关文章
    每天静坐时间超6小时糖尿病风险飙升
    白领瘦身没时间?十个办公室小动作帮你
    时间太长成噪音
    研究称长时间玩手机会变丑
    学生长期睡眠不足易诱发甲亢
    早起片刻时间充裕更从容
    时间过长过短均不利健康
    24小时内的“长寿时间表”
    从时间节律中找到养生方法
    睡眠不足影响孩子身心发育
    睡眠不好的孩子可能会发胖
    午饭时间决定身材胖瘦?揭秘减肥黄金时
    全天候喝水减肥时间表
    Copyright © 2006-2012 绿色健康网(www.gio.org.cn) All Rights Reserved.
    声明:网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据。