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爱疯族,得闲做做颈椎操

更新时间:2013-03-10 22:06:35  

王育庆提醒,使用智能手机、平板电脑一定要注意保持正确坐势,头部与屏幕保持适当距离,并注意定时活动颈部肌肉,以预防颈椎病的发生。同时,建议经常使用智能手机、平板电脑的人有空就做做颈椎保健操。颈椎保健操在加强颈背肌力、恢复头颈活动功能方面起到重要作用,对于改善局部血液循环,促进炎症的消退也有一定帮助。

前俯后仰:坐位或立位,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留3秒,还原;然后缓慢地向前胸部位低头,使颈部有牵拉感为止,停留3秒,还原。反复做4次。

左右摆动:坐位或立位,头部缓缓向左肩倾斜,尽量使左耳贴于左肩,停留3秒,还原;然后头再向右肩倾斜,同样右耳尽量贴近右肩,停留3秒,还原。注意,头摆动时双肩、颈部要放松,动作以慢而稳为佳。

左右转动:坐位或立位,先将头部缓慢转向左侧,停留3秒,还原;然后再向右侧转动,停留3秒,还原。

抗阻力仰头运动:坐位或立位,两手的手指交叉互握置头后部,头用力后仰,同时两手给予一定的阻力,维持3秒,还原。

抗阻力低头运动:两手同时托下颌部,头尽力低下,两手给予一定的阻力,维持3秒,还原。

单侧耸肩:一侧肩向上耸起,还原后另一侧肩再耸起,此为一次,反复练习10次。

缩颈耸肩:两臂外展45°,两肩向上耸起,同时颈向下收,保持3秒,还原后手用力向下推,头用力向上顶。

对掌运动:屈肘,两手在胸前,掌心相对,肩尽力内收,作双掌抗阻练习,保持3秒后放松,反复练习。

托天按地:一臂垂直上举,另一臂置体侧,两臂同时出力,上举臂向上推,体侧臂向下按,停留3秒,然后两臂交换练习。


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