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牙齿保健操巩固口腔环境

更新时间:2013-02-28 14:08:51  

是我国较为传统的一种牙齿保健法。操作时只要上下牙齿互相碰击,发出牙齿撞击的声音即可。推荐早晚各进行一次,每次30~40次。

转舌按摩

翻卷舌尖,紧贴牙龈,进行360度旋转。先对外侧牙龈进行按摩,再对内侧牙龈进行按摩,每次进行30~40次。

鼓漱

转舌按摩几次,当感觉有唾液产生时不要咽下,继续搅动。等唾液渐渐增多后,开始用唾液漱口30次左右。对于有口腔疾病的一侧牙齿可以着重多漱几次,当感觉患牙部位不舒服时,也可以多漱几回。

手指按摩

漱口后用干净食指以垂直方向由牙龈向牙冠按摩,内外上下左右依次进行。然后改为沿牙龈水平方向按摩,依次分区进行,一次按摩大约5分钟。

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少吃甜食,多吃粗粮

“现在的饮料和零食中均含有大量的糖分,儿童正处于长牙的阶段,对这些食物的自控力差,再加上一些父母的放任,越来越多的儿童有虫牙。”爱康医院口腔科王俊芳告诉记者,现在的食品大多过于精细,使孩子缺少咀嚼功能的锻炼。因此,预防儿童牙病,除了在日常生活中要监督孩子少喝含糖饮料及少吃零食外,还要注意他们的饮食搭配,多食新鲜蔬菜、馒头等粗纤维的食物锻炼他们的咀嚼功能。

吃了甜食后,口腔环境变为酸性,珐琅质稍微变软。如果立即刷牙,珐琅质极易受损,导致牙齿变得敏感。该科副主任医师曾晓勤建议市民,吃甜食后别立即刷牙,应至少间隔半个小时。晚上洗漱后不要再用清水漱口,因为牙膏里的氟化物会为牙齿提供一整晚的保护。

零食吃多了牙齿会受损,水果等健康食品也不例外。中心医院口腔科舒传继告诉记者,牙齿一天只能抵御5次酸性物质的“攻击”,应坚持一日三餐,少吃零食。吃东西后记得漱口,也可嚼一块无糖口香糖,刺激唾液分泌,从而达到杀菌、抑制牙菌斑的作用。此外,他还建议每天用牙线,因为牙线不仅能剔除牙缝间的食物颗粒,还能预防多种牙龈疾病,抑制那些诱发慢性感染、增加心脏病、中风、肺病风险的细菌。据资料显示,刷牙、牙线剔牙、漱口水三管齐下,能减少50%的牙菌斑。

下一页 上下刷牙,定期清洁口腔

上下刷牙,定期清洁口腔

除了合理饮食之外,刷不好牙也会患口腔疾病。“现在不刷牙的很少见了,不过有些人刷牙却是糊弄事。”舒传继称,预防牙病主要就是好好刷牙。但有很多人不会刷牙,刷牙的时候牙刷的运动方向和牙齿长轴要一致,也就是说要上下刷,不能左右刷,而且每个地方要刷五到六下,牙齿靠近舌头的地方也要刷到。“刷牙就像用肥皂洗手一样,洗不到的地方自然会不干净。”刷牙面面俱到的同时还要保证刷牙时间,早晚各一次,每次刷牙至少三分钟。选择牙刷的时候要用软毛的。

此外,加强身体锻炼,提高肌体抵抗力,定期进行清洁,每半年做一次口腔清洁,特别是儿童,要从小培养口腔清洁习惯,因为孩子比成人更容易发生龋齿,舒医生建议家长,不妨每三个月带孩子接受一次牙科检查。


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