您现在的位置: 绿色健康网 >> 健康常识 >> 保健 >> 正文  

老人跳广场舞40分钟就够

更新时间:2013-02-24 11:37:46  

广场舞已经成为老年人健身的常见方式,但是老年人跳广场舞时间不宜过长,40分钟就可以了

每到傍晚,社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声,一群老人随着音乐舞动。跳“广场舞”既养身又怡情,但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳,就有可能得不偿失。

专家介绍,跳舞时心跳、血流加快,呼吸加深,还能促进其他器官的代谢。但是,很多老人觉得广场舞运动量小,多跳一会儿才有效果,因此跟着舞群从头跳到尾,算下来,有的甚至会跳上两个多小时。对此,专家认为,老人运动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而有害身体健康。

建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜,这60分钟要合理分配:跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;最多跳40分钟,强度以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的整理运动,不要直接回家,否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流,使血压降低。此外,老年人跳广场舞,应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服,同时最好额外带件外套,以防出汗后受凉。


  • 上一个健康常识:

  • 下一个健康常识:
  • 相关文章
    跳广场舞应注意的事项
    90%的老人流泪属功能性异常
    老人话多是健康心态表现
    老人遮阳要戴“空顶帽”
    老人肩痛多源于肩周炎
    “苹果型”老人不要练扭腰
    老人别让肩膀“静”下来
    70岁老人如何战胜癌症
    老人晚饭吃太饱引发急性心衰
    八成老人受便秘困扰
    老人出门活动注意走慢点
    老人夜间起床易心脏超负荷
    7位百岁老人首度公开长寿秘诀
    Copyright © 2006-2012 绿色健康网(www.gio.org.cn) All Rights Reserved.
    声明:网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据。