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十分钟两招教你昂首挺胸

更新时间:2013-02-21 21:37:49  
驼背是老年人极为常见的一种生理现象,给老人身体、心理都带来了严重的伤害。其实,如能进行一些有意识的防驼背锻炼,老人便可以轻轻松松防驼背。

老人可以坐在靠背椅上,双手抓住椅背两侧,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次坚持10分钟左右,每天做3次。

使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠双杠中的一条杠杆,双手把持,身体适度后仰,有意识地矫正脊柱,防止前倾,此方法每天可做三四次。

此外,老人即便是躺在床上,也能进行防驼背训练,譬如仰卧时,在驼背突起处放一条枕头,身心放松,保持仰卧5~10分钟,休闲之时也达到了防止驼背的效果。

郑州大学第二附属医院

彭永强


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