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这9件事最影响睡眠质量

1.气味。

美国东弗吉尼亚医学院睡眠医学研究中心主任凯特斯比·怀尔博士表示,睡梦对睡眠具有保护作用。睡眠过程中受到气味刺激时,如果没有醒来,气味刺激就会“融入”梦境。睡眠中闻到花香会做美梦,而闻到硫化物的气味(如某些食物腐败的味道、煤气味等)则会做噩梦。

2.声音。

巴雷特博士表示,人们在睡眠过程中,对一些不大不小、似有若无的声音最敏感。闹钟的滴答声可能会让你梦到身陷火海,而轻柔的海浪声则可能会让你梦见海滩度假等美妙场景,醒来后身体会极为放松。

3.辛辣食物。

怀尔博士表示,辛辣食物容易导致消化不良,影响睡眠质量,让人做噩梦。因此,睡前两小时尽量不要吃东西,尤其是辛辣食品。

4.趴着睡。

美国《做梦》杂志曾刊登一项研究发现,趴着睡的人在梦中更容易出现与“性”和“受到迫害”(如被绑起来、被锁住、无法移动)等相关的内容。研究者认为,这是因为俯卧导致睡眠者无法获得充足的氧气,导致大脑失去知觉,以为身体受到外部刺激引起的。

下一页 饿着肚子睡觉爱做噩梦

5.吃维生素B6。

巴雷特博士表示,维生素B6可帮助人体将氨基酸转化为神经传递物质,会影响到梦境,并且让人们对睡梦记忆犹新。建议这类人遵医嘱控制B族维生素的摄入量,否则会导致神经损伤或麻木等问题。

6.抗抑郁药物。

巴雷特博士表示,百优解等抗抑郁药会增加做噩梦的几率。此类药物会增强睡眠过程中快速眼动(REM)阶段,使人更容易做噩梦。如果感觉难以承受,可让医生更换其他药物。

7.空腹上床。

与睡前吃东西一样,睡前饿肚子也容易使人做噩梦。怀尔博士表示,空腹上床睡觉容易导致血糖过低,睡梦更多与汉堡或热气腾腾的肉饼等食物有关,并且更容易惊醒。如果睡前感到饿了,不妨喝一杯脱脂牛奶,其中的色氨酸还有助于改善睡眠。

8.睡前看恐怖片。

专家表示,睡觉前做的最后一件事最影响睡梦,比如听音乐、看书、看电视等。巴雷特博士表示,如果看恐怖电影,做噩梦的几率就会大大增加,睡前可以多回忆快乐假期或童年美好时光等,有助于减少做噩梦的几率。

9.情绪波动。

处于孕期和产后的人更容易受到睡梦影响。多项研究发现,噩梦可能与人们情绪波动、缺乏睡眠及激素大幅度变化有关。

下一页 秋冬睡觉向西卧利于养阴

秋冬睡觉向西卧利于养阴

在人类生命的过程中,大约有1/3的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是“终生伴侣”。历史上,注重养生的帝王家、公侯家甚至百姓都很注重睡眠养生,其中很重要一个方面是讲究睡眠的方位。当您在参观北京故宫的时候,不知是否注意到了帝后床铺摆放的方位都是东西方向。这是为什么呢?

从“天人相应”的整体观来看,睡眠的方位对人的睡眠和健康也是有影响的。我国唐代著名医家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”就是说,睡眠的方位以春夏二季,头向东,脚朝西为宜。秋冬二季头向西,脚朝东为宜,而不宜头向北卧。古人的主张的确是有一定科学道理的。从季节上来看,春夏属阳,秋冬属阴;从方位上讲,东方属阳,西方属阴。春夏之季阳气升发旺盛,秋冬之季阳气收敛潜藏,而阴气盛,故春夏之季头向东卧以顺应阳气,秋冬之季头向西卧以顺应阴气,符合中医“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则,且也有利于健康的睡眠。

当然限于家居布局的影响,也不一定非要拘泥于这些理论。在秋季多吃些养阴的食物,如百合、银耳、山药、藕等,同样可以起到滋阴潜阳的效果。此外,秋季特别是晚秋时分,晚上气温较低,睡觉时要注意保暖,否则一旦着凉除了容易得感冒、咽炎,还可能出现偏头痛、面瘫、腹泻等。晚饭要注意清淡,睡前不要喝茶、少喝水,避免频繁起夜。


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