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坐车累了拉伸运动防疲劳

更新时间:2013-02-01 12:59:36  

如今的主题,当然就是回家过年。对于试图投身春运洪流的人们来说,这不仅仅是一次身体的考验,也是一次精神的挑战。做好长期的持久的战斗准备,我们需要先提前准备,比如准备看看我们这个专题。

长时间坐在座位上,会造成人们的关节和肌肉的酸痛,加剧旅途的疲倦。这一期,我们提前就向大家介绍几种简单的拉伸动作,最适合在无聊又疲惫的旅途了。轻松回家,过个好年!

■整理:李召 朱小刚

手臂向前伸直,手指向上,弯曲手腕,保持10~12秒,重复2次。

将双肩向耳朵方向耸起,直至颈部和肩膀产生轻微的紧张感,保持5秒钟后,肩膀自然下垂。

右肩缓缓向下运动,同时头部微微左倾,左耳朝向左肩,保持5秒钟,换另一边重复这个动作。

双手交叉,置于脑后,肘部向外伸展,上半身保持放松但不要倾斜,保持4~5秒钟后放松。

双手举过头顶在脑后交叉,用一只手握住另一只手的肘部,轻轻拉动产生拉伸感,保持15秒钟。

双手交叉,然后双臂向前伸直,双掌向外翻出,保持20秒钟,重复2次。

双手交叉,双臂向头顶上方伸直,手掌向上翻出,保持10秒钟,重复3次。

双手放在支撑物上,双腿一前一后站立,前脚弯曲指向正前方,后腿伸直。将髋部缓缓前移,腰部保持正直,后脚跟不要离地。保持10~15秒钟后换脚重复这个动作。

双脚分开比肩稍宽,双脚脚尖指向正前方,右膝微曲,将左髋向右膝方向下移,保持5~15秒钟后换脚重复这个动作。

请沿虚线剪下

注:阴影部分为拉伸到的部位,如果感到不适或者疼痛,请立即停止。


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