坐车累了拉伸运动防疲劳

如今的主题，当然就是回家过年。对于试图投身春运洪流的人们来说，这不仅仅是一次身体的考验，也是一次精神的挑战。做好长期的持久的战斗准备，我们需要先提前准备，比如准备看看我们这个专题。

长时间坐在座位上，会造成人们的关节和肌肉的酸痛，加剧旅途的疲倦。这一期，我们提前就向大家介绍几种简单的拉伸动作，最适合在无聊又疲惫的旅途了。轻松回家，过个好年！

■整理：李召 朱小刚

手臂向前伸直，手指向上，弯曲手腕，保持10～12秒，重复2次。

将双肩向耳朵方向耸起，直至颈部和肩膀产生轻微的紧张感，保持5秒钟后，肩膀自然下垂。

右肩缓缓向下运动，同时头部微微左倾，左耳朝向左肩，保持5秒钟，换另一边重复这个动作。

双手交叉，置于脑后，肘部向外伸展，上半身保持放松但不要倾斜，保持4～5秒钟后放松。

双手举过头顶在脑后交叉，用一只手握住另一只手的肘部，轻轻拉动产生拉伸感，保持15秒钟。

双手交叉，然后双臂向前伸直，双掌向外翻出，保持20秒钟，重复2次。

双手交叉，双臂向头顶上方伸直，手掌向上翻出，保持10秒钟，重复3次。

双手放在支撑物上，双腿一前一后站立，前脚弯曲指向正前方，后腿伸直。将髋部缓缓前移，腰部保持正直，后脚跟不要离地。保持10～15秒钟后换脚重复这个动作。

双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖指向正前方，右膝微曲，将左髋向右膝方向下移，保持5～15秒钟后换脚重复这个动作。

请沿虚线剪下

注：阴影部分为拉伸到的部位，如果感到不适或者疼痛，请立即停止。